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如堅持練瑜伽增強體質(zhì)的幾個動作

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月06日 21:44

如堅持練瑜伽增強體質(zhì)的幾個動作

作為諸多的運動項目之一,經(jīng)常練習(xí)一下瑜伽除了可以幫助我們減小壓力并修煉內(nèi)心之外,還可以幫助我們強健體魄,增強自身的體質(zhì)。對于那些不是特別喜歡劇烈運動的女孩子來講,瑜伽就是非常適合她們的一種選擇。

  有些人到了季節(jié)交替或者氣溫變化非常大的時候就容易感冒了,特別是天氣變冷的時候。有的人稍微一受涼就感冒了,這其中沒有及時注意保暖是非常重要的原因,但歸根結(jié)底還是大家平時實在是太缺乏運動了,自身的體質(zhì)沒有能力抵擋病毒和細菌的侵襲,所以大家平時多堅持運動一下還是非常有必要的,其實通過練習(xí)瑜伽的方式就可以幫助我們增強體質(zhì)了呢。
  作為諸多的運動項目之一,經(jīng)常練習(xí)一下瑜伽除了可以幫助我們減小壓力并修煉內(nèi)心之外,還可以幫助我們強健體魄,增強自身的體質(zhì)。對于那些不是特別喜歡劇烈運動的女孩子來講,瑜伽就是非常適合她們的一種選擇。
  單腿海豚式
  這個動作可以幫助我們拉伸雙腿的肌肉,軟化腿部,美化腿部線條,舒展背部,增強手臂的力量。
  雙肘微曲,手肘和前臂支撐在地面上。
  雙腿往前走,讓背部保持一種斜向下的狀態(tài)倒立。
  眼睛看向雙手之間的地面,左腿盡可能往上抬高。
  伸直腳掌,向上提高右腳跟。
  伸直你的右腿,堅持10秒鐘即可。
  換到另一邊重復(fù)練習(xí),堅持10s。
  肩倒立式
  作為一種十分經(jīng)典的瑜伽動作,它的效果是非常全面的,對增強體質(zhì)有著非常好的幫助。
  首先平躺在地面上,雙手伸直。
  雙腿向上騰空的同時,雙手扶住背部。
  身體要保持穩(wěn)定,雙腿要伸直并保持平衡。
  身體保持垂直于地面,下顎貼著胸腔,雙手落在地面上并伸直。
  交叉你的十指并握拳,用肩膀支撐全身的重量。
  呼吸保持均勻和順暢,堅持10秒鐘即可。

  頭倒立式
  倒立體式同樣是屬于瑜伽中非常熱門的動作,而倒立式分為好幾種,難度也是大不相同。這個動作練起來也沒有那么高的難度,很重要的關(guān)鍵就是你的核心力量和平衡感需要足夠好,還有就是需要大家逐漸克服心理的障礙。初學(xué)者一般借助墻壁的力量來練習(xí),等到找到感覺之后就可以慢慢地離開墻壁了。
  這個體式除了看上去十分具有挑戰(zhàn)性之外,可以幫助我們增強體質(zhì),還可以平衡自己的內(nèi)心,緩解疲勞感。
  倒立體式進入,讓你的頭頂貼地。
  雙腳逐漸向上抬起并伸直。
  如果身體不能保持穩(wěn)定的話,那么可以將你的膝蓋保持垂直向下的狀態(tài)。
  小腿向上豎起,腳掌向回勾。
  伸直你的雙手,讓你的頭頂支撐在地面上。
  呼吸保持順暢,堅持10s即可。
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