如堅持練瑜伽增強體質(zhì)的幾個動作

作為諸多的運動項目之一，經(jīng)常練習(xí)一下瑜伽除了可以幫助我們減小壓力并修煉內(nèi)心之外，還可以幫助我們強健體魄，增強自身的體質(zhì)。對于那些不是特別喜歡劇烈運動的女孩子來講，瑜伽就是非常適合她們的一種選擇。

　　有些人到了季節(jié)交替或者氣溫變化非常大的時候就容易感冒了，特別是天氣變冷的時候。有的人稍微一受涼就感冒了，這其中沒有及時注意保暖是非常重要的原因，但歸根結(jié)底還是大家平時實在是太缺乏運動了，自身的體質(zhì)沒有能力抵擋病毒和細菌的侵襲，所以大家平時多堅持運動一下還是非常有必要的，其實通過練習(xí)瑜伽的方式就可以幫助我們增強體質(zhì)了呢。
　　作為諸多的運動項目之一，經(jīng)常練習(xí)一下瑜伽除了可以幫助我們減小壓力并修煉內(nèi)心之外，還可以幫助我們強健體魄，增強自身的體質(zhì)。對于那些不是特別喜歡劇烈運動的女孩子來講，瑜伽就是非常適合她們的一種選擇。
　　單腿海豚式
　　這個動作可以幫助我們拉伸雙腿的肌肉，軟化腿部，美化腿部線條，舒展背部，增強手臂的力量。
　　雙肘微曲，手肘和前臂支撐在地面上。
　　雙腿往前走，讓背部保持一種斜向下的狀態(tài)倒立。
　　眼睛看向雙手之間的地面，左腿盡可能往上抬高。
　　伸直腳掌，向上提高右腳跟。
　　伸直你的右腿，堅持10秒鐘即可。
　　換到另一邊重復(fù)練習(xí)，堅持10s。
　　肩倒立式
　　作為一種十分經(jīng)典的瑜伽動作，它的效果是非常全面的，對增強體質(zhì)有著非常好的幫助。
　　首先平躺在地面上，雙手伸直。
　　雙腿向上騰空的同時，雙手扶住背部。
　　身體要保持穩(wěn)定，雙腿要伸直并保持平衡。
　　身體保持垂直于地面，下顎貼著胸腔，雙手落在地面上并伸直。
　　交叉你的十指并握拳，用肩膀支撐全身的重量。
　　呼吸保持均勻和順暢，堅持10秒鐘即可。

　　頭倒立式
　　倒立體式同樣是屬于瑜伽中非常熱門的動作，而倒立式分為好幾種，難度也是大不相同。這個動作練起來也沒有那么高的難度，很重要的關(guān)鍵就是你的核心力量和平衡感需要足夠好，還有就是需要大家逐漸克服心理的障礙。初學(xué)者一般借助墻壁的力量來練習(xí)，等到找到感覺之后就可以慢慢地離開墻壁了。
　　這個體式除了看上去十分具有挑戰(zhàn)性之外，可以幫助我們增強體質(zhì)，還可以平衡自己的內(nèi)心，緩解疲勞感。
　　倒立體式進入，讓你的頭頂貼地。
　　雙腳逐漸向上抬起并伸直。
　　如果身體不能保持穩(wěn)定的話，那么可以將你的膝蓋保持垂直向下的狀態(tài)。
　　小腿向上豎起，腳掌向回勾。
　　伸直你的雙手，讓你的頭頂支撐在地面上。
　　呼吸保持順暢，堅持10s即可。
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