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懷孕后的孕媽睡眠質(zhì)量都會(huì)遇到問題，尤其是孕晚期孕媽，因?yàn)樵卸沁^大，總是會(huì)覺得怎么睡都不舒服，對(duì)于孕媽而言，一個(gè)好的睡眠質(zhì)量可能會(huì)影響到胎兒的發(fā)育。

如果孕媽不能夠有個(gè)好睡眠，每天清早醒來都是頭昏腦漲，不僅工作容易出錯(cuò)，而且精神狀態(tài)也容易受到影響。

一些孕媽甚至?xí)滩蛔【胍獍滋煅a(bǔ)覺，這樣的話，也會(huì)導(dǎo)致日夜顛倒，孕媽的生物鐘也會(huì)被打亂。

影響孕媽睡眠質(zhì)量的直接因素就是孕婦枕，孕媽孕期使用的枕頭，按照國(guó)際慣例的要求，高度應(yīng)該在10厘米左右。

對(duì)于孕期睡眠質(zhì)量不好的孕媽來說，過高過低的枕頭都不利于孕媽的休息，這一點(diǎn)是有科學(xué)依據(jù)的。

不過每個(gè)孕媽的用枕習(xí)慣不一樣，有些孕媽懷孕前就一直睡高枕，因此懷孕后再睡10厘米的枕頭反而不習(xí)慣，而且不少老人也認(rèn)為孕媽睡高枕比較好，中國(guó)不就有句古話叫：高枕無憂嗎？

還有一些孕媽平時(shí)睡慣了低枕，甚至有時(shí)孕媽睡覺的時(shí)候，都不枕枕頭。這種長(zhǎng)年養(yǎng)成的習(xí)慣，如果孕媽實(shí)在改不了的話，其實(shí)也并不用強(qiáng)制改。

孕期為什么建議孕媽睡10厘米的枕頭？

10厘米的枕頭與肩齊平，是最舒服的睡眠姿勢(shì)10厘米高的枕頭高度其實(shí)就相當(dāng)于人的肩膀的高度，睡這樣的枕頭其實(shí)正常情況下是最舒適的高度，孕媽的身體會(huì)處于最放松的狀態(tài)。

不過因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)，生活習(xí)慣不一樣，所以沒睡慣這個(gè)高度的枕頭的孕媽，其實(shí)是比較難適應(yīng)的，需要花一定時(shí)間去習(xí)慣。

10厘米的枕頭不容易壓迫到動(dòng)脈之所以不建議孕媽睡高枕，主要是因?yàn)檫^高的枕頭，容易壓迫到孕婦的頸動(dòng)脈，這樣孕媽一覺醒來也會(huì)覺得渾身不舒服，疲憊感特別強(qiáng)。

而10厘米的枕頭，則不會(huì)壓迫到動(dòng)脈。在選擇適合自己的枕頭時(shí)，孕媽要堅(jiān)持寧低勿高的原則，高枕的危害比低枕更嚴(yán)重，馬虎不得。

孕媽孕期如何選擇適合自己的枕頭？

根據(jù)自己的生活習(xí)慣，結(jié)合寧低勿高的原則孕媽如果想要選擇一款真正適合自己的枕頭，就要從自己的生活習(xí)慣出發(fā)，比平時(shí)睡的枕頭要稍低一些，這樣才比較合理。

注意枕頭的材質(zhì)孕媽孕期使用的枕頭，材質(zhì)方面也要額外注意，盡量不要使用藥枕，或者化纖維枕，除此之外還要選擇淺色系枕頭，減少受污染的可能。

孕婦孕期有無使用孕婦枕的必要？

根據(jù)自身情況選擇孕媽孕期是否要使用孕婦枕，其實(shí)要根據(jù)孕媽的個(gè)人情況選擇，孕婦枕是非必須品，孕媽可以根據(jù)自己的情況做出選擇。

到孕晚期的話，孕媽可以選擇孕婦枕，因?yàn)樵型砥谠袐屧卸且苍絹碓酱?，為了胎兒的健康考慮。

孕婦還是要盡量左側(cè)睡，左側(cè)睡血液回流不僅更順暢，而且左側(cè)睡的話，也能提供高氧，對(duì)右旋現(xiàn)象也會(huì)有所改善，孕晚期孕媽一定要注意自己的休息姿勢(shì)。

如果實(shí)在覺得不舒服的話，孕媽也可以左側(cè)右側(cè)輪流交換著睡。

孕早期和孕中期沒太大的必要使用孕婦枕懷孕前3個(gè)月，孕媽算是進(jìn)入了孕早期，孕早期孕媽確實(shí)是沒有太大的必要去選購(gòu)孕婦枕。

因?yàn)樵性缙谠袐尩脑卸遣幻黠@，胎兒發(fā)育也非常緩慢，孕媽的身體不會(huì)出現(xiàn)太大的變化。

所以也不用考慮到自己的睡眠姿勢(shì)會(huì)壓迫到腹中胎兒，所以孕早期孕媽怎么睡舒服怎么來，不需要格注意。

孕中期的孕媽，已經(jīng)比較顯懷，一些孕媽會(huì)出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，睡覺時(shí)也總覺得睡不安穩(wěn)，這個(gè)時(shí)候孕媽可以在睡眠的時(shí)候，盡量抬高雙腿，促進(jìn)血液循環(huán)，也可以減輕孕期水腫的情況。

這個(gè)時(shí)候有條件比較注重生活品質(zhì)的孕媽，可以根據(jù)自身的情況選擇孕婦枕，孕婦枕其實(shí)也可以用普通枕頭代替，很多東西一旦和孕婦兩個(gè)字掛鉤，自價(jià)格也會(huì)水漲船高。

商家抓住的就是孕媽謹(jǐn)小慎微的心理，很多東西其實(shí)是沒有必要的。像孕婦枕這樣的東西，孕中晚期能發(fā)揮些作用，孕早期作用不大。

孕期助眠的幾個(gè)妙招

孕媽可以選擇多備幾個(gè)枕頭孕媽孕期其實(shí)可以多準(zhǔn)備幾個(gè)枕頭，這樣也能找出一個(gè)適合自己的枕頭。

除此之外，其余的枕頭可以拿來墊腿，墊腰，根據(jù)自己孕期身體情況使用，減少疲勞感，也能提高孕媽的睡眠質(zhì)量。

適量做一些孕期運(yùn)動(dòng)孕媽如果晚上休息不好的話，其實(shí)也可以適量做一些孕期的輕緩的運(yùn)動(dòng)，保證一定的運(yùn)動(dòng)量，不僅有利于控制孕媽的體重，而且適度的運(yùn)動(dòng)，也可以緩解孕媽孕期失眠的情況。

孕媽懷孕時(shí)雖然確實(shí)需要靜養(yǎng)，但是也不能一直吃喝睡。

減少白天休息時(shí)間愛白天補(bǔ)覺的孕媽，一到晚上就很容易失眠，因?yàn)榘滋焖嗟脑?，孕媽的生物鐘多半?huì)混亂，晚上便很難入睡，所以孕媽也要減少白天入睡的時(shí)間，改掉愛熬夜的毛病。

羊駝媽媽心里話：

孕媽的睡眠質(zhì)量會(huì)直接影響到胎兒的發(fā)育，如果孕媽休息不好，一直處于疲勞和緊張的情緒當(dāng)中，胎兒也很容易受到影響，所以這種情況也要盡可能避免。

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在座的孕媽，孕期的你喜歡睡高枕還是低枕？歡迎屏幕下方留言討論。

有關(guān)孩子心理、教育、性格等方面的困擾，都能為您答疑解惑，希望我的建議可以幫助到大家，讓每一個(gè)寶寶都能健康成長(zhǎng)。

本文編輯：李木子

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