首頁(yè) 資訊減肥不用拼命！送你7個(gè)小技巧，不節(jié)食也能瘦

減肥不用拼命！送你7個(gè)小技巧，不節(jié)食也能瘦

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 23:09

核心提示：對(duì)于饞嘴MM們來(lái)說(shuō)，為了瘦身而要戒掉美味的食物簡(jiǎn)直太痛苦啦！有沒(méi)有一邊吃一邊享瘦的小妙招呢？當(dāng)然有，下面小編要給大家介紹的飲食減肥小技巧，讓你邊吃邊瘦身。

對(duì)于饞嘴MM們來(lái)說(shuō)，為了瘦身而要戒掉美味的食物簡(jiǎn)直太痛苦啦！有沒(méi)有一邊吃一邊享瘦的小妙招呢？當(dāng)然有，下面小編要給大家介紹的飲食減肥小技巧，讓你邊吃邊瘦身。

1、用酸奶替代蛋黃醬

蛋黃醬主要由蛋黃打油制作而成。而作為主要原材料，食用油的比例幾乎能占到一半以上，其帶來(lái)的熱量可想而知。用希臘酸奶來(lái)制作沙拉不僅不會(huì)影響沙拉的口感，還會(huì)幫你削減卡路里的攝入哦！

2、減少沙拉的醬料

當(dāng)你在外面吃沙拉的時(shí)候，可以要求盡量少放醬料。許多餐廳的沙拉都加入豐富的醬料，每份大約含有300到500卡路里的熱量。更好地是，自己自制沙拉，主要以新鮮蔬果為主，少放醬料，這樣能保證你的沙拉所含的卡路里不會(huì)過(guò)高。

3、擊敗辦公室零食

很多MM都喜歡在工作的時(shí)候吃點(diǎn)小零食或者小點(diǎn)心，有時(shí)是因?yàn)槎亲羽I了，太多時(shí)候卻只是因?yàn)闊o(wú)聊而想要吃零食。況且，大多數(shù)的人都不會(huì)只吃五個(gè)就停止了。避免咀嚼水果味的無(wú)糖口香糖，那樣會(huì)引起你吃零食的欲望。

4、少喝飲料多喝水

很多人都喜歡喝果汁或者是碳酸飲料，因?yàn)樗鼈兊奈兜喇吘贡劝组_(kāi)水好多了。但是，如果你喝飲料的時(shí)候計(jì)算一下你所攝入的卡路里，你會(huì)為自己所攝入的高熱量而后悔。

每天至少八杯水，對(duì)減肥是非常有利的。另外飯前喝水還可以增加你的飽腹感，減少你的食量哦！

5、選擇蒸熟的食物

所謂“蒸”就是以清蒸的烹調(diào)方式取代油炸及煎炒，以降低油脂的攝取。蒸熟的食物不僅大大地保留了食物的原味、也能保留食物的營(yíng)養(yǎng)素，而且口味新鮮。少吃那些高熱量高脂肪的快餐食物，清淡的清蒸食物制作簡(jiǎn)單，耗時(shí)少，還能讓你減少攝入卡路里，幫你健康減肥。

6、多吃新鮮的蔬果

蔬菜、水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維。多吃蔬果具有飽腹、抑制脂肪和糖吸收，是減肥者的良好食物。減肥時(shí)，每日蔬菜攝入量應(yīng)大于500克，肥胖者一般“飯量”大，減肥過(guò)程中要把“飯量”逐漸減少至正常量，開(kāi)始減肥時(shí)會(huì)不習(xí)慣，覺(jué)得胃腸空空，多吃蔬菜和水果可以緩解因減肥而產(chǎn)生的饑餓感。

7、用牛奶來(lái)代替咖啡

如果只喝黑咖啡是可以減肥的，真正會(huì)引起發(fā)胖的是喝咖啡時(shí)加的糖和奶精。很多人都喜歡喝速溶咖啡或者是加了糖的咖啡，這樣的咖啡含熱量高達(dá)400卡路里。用牛奶來(lái)代替咖啡，最好選擇低脂的酸奶或者是脫脂牛奶，那樣對(duì)減肥更加有利。

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