首頁(yè) 資訊減脂增肌健身餐系統(tǒng)膳食計(jì)劃

減脂增肌健身餐系統(tǒng)膳食計(jì)劃

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 22:42

如果想要長(zhǎng)肌肉、減重、維持良好體態(tài)，核心就是要吃高蛋白、高纖維、低卡路里和脂肪的食物。一下是膳食計(jì)劃要點(diǎn)和建議：

餐與餐之間間隔2-3小時(shí)。要將蛋白質(zhì)與碳水化合物合理搭配，然而蔬菜和纖維的合理搭配也會(huì)幫助你維持健康，維持飽足感。如果你一頓飯沒(méi)吃，下頓不用補(bǔ)足。

在餐點(diǎn)中加入亞麻籽和亞麻籽油。你也吃含有亞麻籽的面包或麥片。亞麻籽可以增加飽足感，讓身體認(rèn)為已經(jīng)攝入了足夠多的脂肪，這樣就有助于減少脂肪囤積，有利于緩解關(guān)節(jié)炎癥。

喝大量的水。不管你是不是在節(jié)食，水都至關(guān)重要。關(guān)于每日飲水量最常見(jiàn)的一種計(jì)算方法是將體重（磅）除以2，得到的結(jié)果就是每日需要飲用的盎司數(shù)。比如說(shuō)，如果你150磅重，那么每日就需要75盎司的水。對(duì)于用公制單位的人來(lái)說(shuō)，將體重（公斤）除以30（比如說(shuō)，70公斤的人每日需要2.3升的水）。每日至少攝取這么多的水分，在鍛煉的時(shí)候尤甚?？梢詤⒖紣?ài)上水的味道和如何每日喝更多的水。

第一餐（早餐）：

1個(gè)雞蛋和兩個(gè)蛋白做白煮蛋或者橄欖油煎蛋，或者40克天然燕麥（大約半杯或者四分之一杯），不要用速溶燕麥代替，因?yàn)樗偃苎帑溨械拇蟛糠掷w維已經(jīng)流失，在低脂牛奶或水中加1-2勺蛋白粉（最簡(jiǎn)單的早餐），并與半杯冰凍水果以及/或脫脂酸奶攪拌，1000毫克亞麻籽油

第二餐（早晨加餐）：

或者將1-2勺蛋白昔與2勺谷物攪成糊狀與低脂牛奶混合，一罐金槍魚(yú)或者鮭魚(yú)罐頭（少鹽的），1000毫克亞麻籽油

第三餐（午餐）：

兩個(gè)180克的雞胸肉和2/3杯全麥/高纖維面條或者糙米飯。

第四餐（下午加餐）：

或者是120克的牛排(謹(jǐn)慎使用,因?yàn)榕Ｅ拍懝檀急燃兊鞍踪|(zhì)如火雞肉、雞肉或魚(yú)肉)，一罐金槍魚(yú)或鮭魚(yú)罐頭（低鹽的）

鄭州菲諾特健身教練訓(xùn)練基地是中原一所專業(yè)性，綜合性的零基礎(chǔ)健身教練培訓(xùn)基地，自成立以來(lái)，菲諾特充分貫徹落實(shí)“科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)培訓(xùn)，認(rèn)真負(fù)責(zé)育人”的宗旨，以零基礎(chǔ)私人教練培訓(xùn)為主線，形成了全程跟蹤的教學(xué)培訓(xùn)服務(wù)和就業(yè)指導(dǎo)體系?；?fù)碛歇?dú)立的教學(xué)訓(xùn)練場(chǎng)地，國(guó)家權(quán)威資質(zhì)認(rèn)證，專業(yè)健身行業(yè)托管策劃服務(wù)團(tuán)隊(duì)，并與全國(guó)上百家俱樂(lè)部簽訂人才輸送協(xié)議，每年為全國(guó)輸送了大批的專業(yè)教練人才。是優(yōu)秀專業(yè)教練的搖籃，也是行業(yè)服務(wù)的專業(yè)顧問(wèn)。菲諾特團(tuán)隊(duì)健身健美經(jīng)驗(yàn)豐富，擁有健美界優(yōu)質(zhì)資源，每年帶領(lǐng)數(shù)支團(tuán)隊(duì)參加專業(yè)健美比賽，收獲許多榮譽(yù)。

菲諾特健身教練訓(xùn)練基地教學(xué)面積廣闊，培訓(xùn)設(shè)施完備?；毓苍O(shè)有3個(gè)校區(qū)，分別是鄭州碧桃校區(qū)，鄭州威科姆校區(qū)和開(kāi)封銳力校區(qū)，其中威科姆校區(qū)辦公面積10000多平方，公司硬件設(shè)施具備：訓(xùn)練區(qū)、培訓(xùn)區(qū)、教學(xué)區(qū)、餐飲區(qū)，接待區(qū)，辦公區(qū)，員工餐廳、宿舍公寓、休息娛樂(lè)區(qū)等，企業(yè)文化較為完善。結(jié)合國(guó)家提出的全民健身計(jì)劃，以及商業(yè)健身市場(chǎng)對(duì)教練人才需求的轉(zhuǎn)變，菲諾特健身教練訓(xùn)練基地獨(dú)立研發(fā)并確立了AFF綜合健身教練培訓(xùn)體系，著力培養(yǎng)對(duì)職業(yè)定位明確、職業(yè)形象高端、專業(yè)技術(shù)精良、生存技能全面的綜合型人才。

心動(dòng)不如行動(dòng)，專業(yè)健身培訓(xùn)，菲諾特值得信賴！

地址：河南省鄭州市高新區(qū)威科姆科技大廈D座2樓

電話:海老師 0371-633 66881 185308 81117

減脂增肌健身餐系統(tǒng)膳食計(jì)劃