減脂增肌健身餐系統(tǒng)膳食計劃
如果想要長肌肉、減重、維持良好體態(tài),核心就是要吃高蛋白、高纖維、低卡路里和脂肪的食物。一下是膳食計劃要點和建議:
餐與餐之間間隔2-3小時。要將蛋白質(zhì)與碳水化合物合理搭配,然而蔬菜和纖維的合理搭配也會幫助你維持健康,維持飽足感。如果你一頓飯沒吃,下頓不用補足。
在餐點中加入亞麻籽和亞麻籽油。你也吃含有亞麻籽的面包或麥片。亞麻籽可以增加飽足感,讓身體認為已經(jīng)攝入了足夠多的脂肪,這樣就有助于減少脂肪囤積,有利于緩解關節(jié)炎癥。
喝大量的水。不管你是不是在節(jié)食,水都至關重要。關于每日飲水量最常見的一種計算方法是將體重(磅)除以2,得到的結(jié)果就是每日需要飲用的盎司數(shù)。比如說,如果你150磅重,那么每日就需要75盎司的水。對于用公制單位的人來說,將體重(公斤)除以30(比如說,70公斤的人每日需要2.3升的水)。每日至少攝取這么多的水分,在鍛煉的時候尤甚??梢詤⒖紣凵纤奈兜篮腿绾蚊咳蘸雀嗟乃?。
第一餐(早餐):
1個雞蛋和兩個蛋白做白煮蛋或者橄欖油煎蛋,或者40克天然燕麥(大約半杯或者四分之一杯),不要用速溶燕麥代替,因為速溶燕麥中的大部分纖維已經(jīng)流失,在低脂牛奶或水中加1-2勺蛋白粉(最簡單的早餐),并與半杯冰凍水果以及/或脫脂酸奶攪拌,1000毫克亞麻籽油
第二餐(早晨加餐):
或者將1-2勺蛋白昔與2勺谷物攪成糊狀與低脂牛奶混合,一罐金槍魚或者鮭魚罐頭(少鹽的),1000毫克亞麻籽油
第三餐(午餐):
兩個180克的雞胸肉和2/3杯全麥/高纖維面條或者糙米飯。
第四餐(下午加餐):
或者是120克的牛排(謹慎使用,因為牛排膽固醇比純蛋白質(zhì)如火雞肉、雞肉或魚肉),一罐金槍魚或鮭魚罐頭(低鹽的)
鄭州菲諾特健身教練訓練基地是中原一所專業(yè)性,綜合性的零基礎健身教練培訓基地,自成立以來,菲諾特充分貫徹落實“科學嚴謹培訓,認真負責育人”的宗旨,以零基礎私人教練培訓為主線,形成了全程跟蹤的教學培訓服務和就業(yè)指導體系?;負碛歇毩⒌慕虒W訓練場地,國家權威資質(zhì)認證,專業(yè)健身行業(yè)托管策劃服務團隊,并與全國上百家俱樂部簽訂人才輸送協(xié)議,每年為全國輸送了大批的專業(yè)教練人才。是優(yōu)秀專業(yè)教練的搖籃,也是行業(yè)服務的專業(yè)顧問。菲諾特團隊健身健美經(jīng)驗豐富,擁有健美界優(yōu)質(zhì)資源,每年帶領數(shù)支團隊參加專業(yè)健美比賽,收獲許多榮譽。
菲諾特健身教練訓練基地教學面積廣闊,培訓設施完備?;毓苍O有3個校區(qū),分別是鄭州碧桃校區(qū),鄭州威科姆校區(qū)和開封銳力校區(qū),其中威科姆校區(qū)辦公面積10000多平方,公司硬件設施具備:訓練區(qū)、培訓區(qū)、教學區(qū)、餐飲區(qū),接待區(qū),辦公區(qū),員工餐廳、宿舍公寓、休息娛樂區(qū)等,企業(yè)文化較為完善。結(jié)合國家提出的全民健身計劃,以及商業(yè)健身市場對教練人才需求的轉(zhuǎn)變,菲諾特健身教練訓練基地獨立研發(fā)并確立了AFF綜合健身教練培訓體系,著力培養(yǎng)對職業(yè)定位明確、職業(yè)形象高端、專業(yè)技術精良、生存技能全面的綜合型人才。
心動不如行動,專業(yè)健身培訓,菲諾特值得信賴!
地址:河南省鄭州市高新區(qū)威科姆科技大廈D座2樓
電話:海老師 0371-633 66881 185308 81117
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