減肥最難堅(jiān)持的就是“委屈”了自己那張吃貨般的嘴！美食當(dāng)前，“吃完這頓再減吧”這樣的借口讓你一次次與好身材擦肩而過！美食與好身材真的不可兼得咩？芭姐給你出主意，讓你頓頓花式吃喝還不長(zhǎng)肉！

～～叮咚～～

你的減肥餐到啦

導(dǎo)致辦公室一族發(fā)胖的原因除了飲食不規(guī)律以及久坐的不良習(xí)慣以外，最主要的原因應(yīng)該歸結(jié)為一個(gè)“懶”字！懶得去運(yùn)動(dòng)，懶得去給自己準(zhǔn)備精致的食物，你可知道，速食快餐是減肥路上的一大塊絆腳石！

簡(jiǎn)單易做的低卡路里健康餐不僅不會(huì)給你的繁忙生活帶來時(shí)間上的壓力，更能夠讓你飲食健康，帶來意想不到的減重效果！既滿足了你的味蕾，又能兼具好身材！

單一飲食不容易堅(jiān)持，花式吃喝才是最時(shí)髦的減肥方式，每天不重樣，體重輕了心情好到飛起來，芭姐的減肥餐單趕快mark～

減肥餐≠只吃草

9份解饞瘦身食譜已備好！

No1.水果燕麥酸奶

材料：蘋果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麥150g。

做法：把水果切粒放在盤子中，倒入200ml酸奶攪拌均勻，燕麥沖泡后也加入酸奶中攪拌即可食用。

推薦理由：幫助腸胃清除垃圾，排出體內(nèi)毒素。

No2.黑芝麻糙米粥

材料：糙米、黑芝麻

做法：洗凈糙米，燒開一鍋清水之后倒入糙米，邊攪拌邊煮，當(dāng)再次水沸騰后以小火慢熬45分鐘。之后加入適量黑芝麻再煮上5分鐘，最后加入少量白糖。

推薦理由：加速腸道蠕動(dòng)，排除體內(nèi)過剩養(yǎng)分。

No3.牛油果三文魚塔

材料：三文魚&牛油果

做法：牛油果去皮去核切成薄片，調(diào)入亞麻籽油和鹽；沸水中放入三文魚煮至八分熟，撈出掰碎放入模具中扣成圓柱狀放入盤中。

推薦理由：牛油果0脂肪，三文魚幫助肌肉修復(fù)、阻止葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)。

No4.蝦仁燴豆腐

材料：蝦仁、豆腐、蔥花

做法：豆腐切方塊，蝦仁用水燙熟，然后在鍋中放入豆腐和蝦仁，加入少許水燒透，最后放入鹽和香蔥花。

推薦理由：豆腐清熱解毒消水腫，蝦仁高蛋白低脂肪利于瘦身。

No5.西紅柿蔬菜冷湯

材料：西紅柿、黃瓜、洋蔥、彩椒、芹菜

做法：把材料分別切塊，同芹菜一起放入攪拌機(jī)中，加入鹽和亞麻籽油混合攪打成西紅柿冷湯。

推薦理由：低油低脂又營養(yǎng)。

No6.雞湯蒸鱈魚

材料：鱈魚、雞湯、姜絲

做法：鱈魚放入蒸鍋，加入姜絲和雞湯，大火蒸熟。

推薦理由：鱈魚低脂高蛋白，營養(yǎng)也超豐富。

No7.藜麥芥藍(lán)沙拉

材料：藜麥、芥藍(lán)、紅彩椒

做法：藜麥用溫水泡軟，芥藍(lán)切碎，放入沸水中燙熟，再放入藜麥和少許紅彩椒，調(diào)入鹽和亞麻籽油拌勻即可。

推薦理由：藜麥?zhǔn)且环N高蛋白、低熱量的全能食物，搭配芥藍(lán)清淡又美味。

No8.果仁拌菠菜

材料：菠菜、大杏仁

做法：菠菜去根用沸水燙熟；大杏仁切碎，再調(diào)入鹽和亞麻籽油拌勻。

推薦理由：菠菜強(qiáng)心臟清腸毒，杏仁香甜可口又營養(yǎng)全面。

No9.苦瓜鑲牛肉

材料：牛肉、苦瓜

做法：牛肉剁成餡調(diào)入鹽，苦瓜切段填入牛肉餡后切成段；放入蒸鍋中大火蒸熟。

推薦理由：對(duì)增長(zhǎng)肌肉、增強(qiáng)力量特別有效。

姐妹們還有什么飽腹又利于瘦身的食譜也快來告訴芭姐吧！我們要在春暖花開之際一起瘦瘦瘦！

（圖文整理：Sheryfa）

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