一周七天的減脂菜譜？

01

【星期一】

早餐：一杯酸奶，10顆葡萄干，兩片全麥面包。

午餐：芹菜粥，先準備好100克芹菜、100克大米和100克小米。將芹菜洗干凈，切成小段備用，大米、小米淘洗干凈。在鍋里加適量清水并開火，放入大米、小米煮粥，先用大火燒開后再改用小火煮20分鐘，最后加入芹菜段再煮5分鐘即可。

晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和鹽調(diào)味，不要加熱量高的沙拉醬。

02

【星期二】

早餐：一碗豆?jié){、兩片全麥面包、一個雞蛋。

午餐：番茄豆腐豆芽湯。準備1個大紅番茄（約100克）、半盒北豆腐（約100克）、50克豆芽菜、少許香菜。將番茄洗凈切成塊，豆腐也切成小方塊，豆芽菜去根洗凈，香菜洗凈切段。鍋中放清水和豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加入番茄塊、豆芽菜煮一會，然后放鹽調(diào)味，最后撒上香菜段即可出鍋。

晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和鹽調(diào)味，不要加熱量高的沙拉醬。

03

【星期三】

早餐：一杯牛奶、一個花卷和一個蘋果。

午餐：熘魚片。準備好草魚1條取中段、10克木耳、50克廣東菜心。將草魚收拾干凈并切成片，然后沾裹干淀粉，用溫油滑熟，再把木耳泡發(fā)洗凈，接著將廣東菜心擇洗干凈，蔥、姜切成末。鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加入鹽、料酒調(diào)味，最后倒水淀粉勾薄芡即可。

晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和鹽調(diào)味，不要加熱量高的沙拉醬。

04

【星期四】

早餐：一碗黑米紅豆粥，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲。

午餐：芹菜炒墨魚。先將芹菜擇洗干凈，切成段；墨魚清除內(nèi)臟洗凈，切段后改花刀，用開水汆燙后瀝干水分。鍋內(nèi)倒入色拉油燒熟，然后放入蔥花爆香，接著放入芹菜段翻炒幾下，再放入紅椒絲、墨魚花、黃椒絲炒勻，最后加入鹽、雞精調(diào)味拌勻，裝盤即可。

晚餐：1碗清淡的白灼青菜或1份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉醬。

05

【星期五】

早餐：一碗紅薯大米粥，一個咸鴨蛋。

午餐：玉米須菊花粥。將新鮮玉米須用溫水泡一下，沖洗干凈。菊花去蒂，摘下花瓣并洗凈，再把大米淘洗干凈，鍋內(nèi)倒入清水和玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入鹽、玉米須、菊花，稍微煮一下就好。

晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉醬。

06

【星期六】

早餐：一碗紅薯大米粥，一個咸鴨蛋。

午餐：燕麥片粥。鍋上火后，再倒入適量的水，接著放入燕麥片，燒開后改用小火煮至麥片熟爛濃稠即可。

晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉醬。

07

【星期日】

早餐：蒸蛋羹、一個蘋果、一個饅頭。

午餐：絲瓜燉豆腐。將絲瓜去皮洗凈，再切成滾刀塊；豆腐切成小方塊，在沸水里焯一下，然后撈出瀝干水，把蔥切成末。鍋內(nèi)倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，接著放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽、雞精調(diào)味，最后倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可出鍋。

晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉醬。

我想減肥，求分享一周減肥的一日三餐食譜？

如果你真的想減肥，第一個任務是在你的腦海中把“減肥”這兩個字去掉，改成“瘦身”，每時每刻告訴自己我要瘦身。另外，你要加強運動，因為，脂肪的燃燒是需要運動來完成的。再有，你需要在頭腦中植入你希望變成的樣子，找個偶像，并相信你一定會成為這個樣子，最好的 *** 是在你的房間、廁所，只要能看到的地方都貼上偶像的照片

，以便隨時隨地提醒你。接下來就是吃了，節(jié)食是不可取的，會傷害你的身體傷害胃，得不償失。你可以采取兩餐的 *** ，每天早上9～10點一餐，下午5～6點一餐，想怎么吃怎么吃，想吃什吃什么，不需要節(jié)食。有興趣的話可以嘗試一下。

祝你心想事成，早日“瘦身”！

肥胖確是一件煩人的事，首先一個人不美觀不說，重要的是一個人肥胖了會給自己帶來諸多的不健康因素，如三高問題，肥胖了還會使人心臟負擔加重，而三高問題又容易引起如腦梗腦中風，據(jù)調(diào)查人在疾病中，心臟病是死人最快的一種病，據(jù)說人的心臟一旦驟停最佳的搶救黃金時間就只有五分鐘，超過七分鐘沒死的可是人間奇跡，所以很多人心臟病爆發(fā)不是死在家里也死在去醫(yī)院搶救的路上，現(xiàn)在由于肥胖引起的心梗而上支架的也大有人在，故古人云皮帶越長壽命越短是有一些道理的。為了避免這些事發(fā)生在自己的身上首當其沖的一定是減肥，而飲食減肥卻是最安全可靠的，一個肥胖的人是由于它體內(nèi)的脂肪堆積大多，而蛋白質(zhì)卻太少，所以在飲食上少吃含高熱量的食物如(有腿的動物，油炸品等)，多吃一些含熱量底(菜類如實用菌，花菜，豆牙，魔芋等)蛋白質(zhì)豐富的食品如(雞蛋，魚類，脫脂奶粉等)，在減肥其間米面盡量少吃，因為米面進入胃消化能產(chǎn)生很高的熱量不利減肥，但不是一直不吃，能堅持一個星期就有很好的減肥效果，因為這樣是在餓脂肪，如能配合適量的運動就能把更快地將多余的脂肪運走！

我是一個美容師，有自己的小店，也給顧客做著減肥，減肥的食譜大概就是，早上雞蛋豆?jié){，中午的話少吃淀粉類，要葷素搭配，因為有肉才能又能量去代謝自己體內(nèi)的脂肪，素材也要少吃淀粉類，例如土豆，山藥，等等，肉的話少豬肉，晚上的的話就吃點簡單的水果，或者水煮白菜以上食譜是不運動的減肥，如果你運動的話你可以調(diào)整一下，少吃多餐，一天可多攝入蛋白質(zhì)，雞蛋吃蛋白，不要吃蛋黃，吃牛肉，煮的玉米，纖維類的，反正減肥的基本就是這些，更重要的是毅力

這個非常的簡單，我有一套非常適合減肥人士的食譜。只要你按照我說的去做，減肥一定會成功。

首先我們要搞清楚什么是肥胖，肥胖是因為你的熱量增高，導致脂肪堆積太多.就出現(xiàn)了大量的贅肉，也就是說，肌肉的含量比較低。那我們?nèi)绾蝸砣p肥呢？首先需要大量的有氧運動，然后再配合上節(jié)食。才能得到更好的效果。

下面附上一周食譜，長此以往做下去一定會達到一定的效果，早上起來，可以吃一個雞蛋，配一杯牛奶。中午可以以牛肉為主食，晚上的話就是水果了。這里你看一下我給你配置的，幾乎沒有任何主食的成分，為什么沒有呢？因為大量的主食含有碳水化合物，這是導致肥胖的一個主要原因，其實有很多人說不是不可以吃肉嗎？我們所說的吃的是那種肥肉，而不是牛肉牛肉是可以隨便吃的，晚上記住一定不要吃飯，水果隨便吃，最好以蘋果充饑。我說的話也不要吃喝的主食。好了，堅持一個月你會有大效果。

主食擔當：耐餓 單位質(zhì)量熱量低飽腹感強玉米 紅薯紫薯 山藥芋頭 蓮藕 燕麥 小米 紫米糙米 綠豆 紅豆 豌豆

肉類：少油少鹽

雞胸肉 魚 蝦 牛肉 不吃皮

蔬菜類：避開碳水化物基本都能吃

芹菜 黃瓜 冬瓜 西紅柿 胡蘿卜 白菜

水果類：選擇單位質(zhì)量低水果 不要吃太多蘋果 鴨梨 橙子 桃子 櫻桃

不能吃 油炸類人肥肉豬肉高糖類高糖高油高鹽都要避免

比如每天食譜這樣搭配

早 一杯牛奶? 兩片全麥面包或者兩個雞蛋

午 兩個蔬菜任意搭配 ?肉類或蝦類選一種

加餐在三點到四點可吃一個蘋果或者梨

晚 盡量清淡點 在六點之前吃完

多喝水 一天不少于2000ml

個人分享你一個我減肥的 *** 吧，我是那種不太好減肥的那類人，肉太硬，開始很多人告訴我說我減肥不好減，我之前有190多斤，四個月的時間，沒有節(jié)食，只是運動瘦了32斤，我是辦了健身卡快有兩年了，前一年就是一直去健身房打打臺球，根本沒有做過有氧運動，后來覺得自己太胖了，就下定決心減肥，那是在最熱的三伏天，在健身房不做任何運動都會出汗，個人認為出汗減肥比較快，所以選擇在三伏天，我都是每天下午五點半開始跑步，一開始肯定會很累，也很難堅持，但是一天一天增加跑步的時間就會發(fā)現(xiàn)挺容易的，而且出一身汗身體也特別輕松，每天跑步四十分鐘，騎動感單車一節(jié)課是四十五分鐘，然后在做一些力量，個人喜歡全身性的減肥運動，減脂要每個動作做到15次以上，增肌12次就可以，三餐的話，是早上水煮蛋一個，其他隨便吃，但是要控制在六七分飽，中餐也是這樣，可以不吃水煮蛋，也是吃六七分飽就可以，晚上這個比較重要，晚上五點之前吃點蔬菜，不要吃碳水化合物，比如饅頭，面包這些不要吃，就是吃點水果，或者西紅柿，黃瓜之類的生菜，然后去運動，多喝水，晚上回來后不管多餓都不要再吃東西，堅持一個月就能看見效果，現(xiàn)在我對減肥很有信心，無非就是管住嘴，多出汗，跟肉硬，肉軟沒多大關系，重在堅持

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