一周七天的減脂菜譜？

01

【星期一】

早餐：一杯酸奶，10顆葡萄干，兩片全麥面包。

午餐：芹菜粥，先準(zhǔn)備好100克芹菜、100克大米和100克小米。將芹菜洗干凈，切成小段備用，大米、小米淘洗干凈。在鍋里加適量清水并開(kāi)火，放入大米、小米煮粥，先用大火燒開(kāi)后再改用小火煮20分鐘，最后加入芹菜段再煮5分鐘即可。

晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和鹽調(diào)味，不要加熱量高的沙拉醬。

02

【星期二】

早餐：一碗豆?jié){、兩片全麥面包、一個(gè)雞蛋。

午餐：番茄豆腐豆芽湯。準(zhǔn)備1個(gè)大紅番茄（約100克）、半盒北豆腐（約100克）、50克豆芽菜、少許香菜。將番茄洗凈切成塊，豆腐也切成小方塊，豆芽菜去根洗凈，香菜洗凈切段。鍋中放清水和豆腐塊，開(kāi)鍋煮5分鐘，再加入番茄塊、豆芽菜煮一會(huì)，然后放鹽調(diào)味，最后撒上香菜段即可出鍋。

晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和鹽調(diào)味，不要加熱量高的沙拉醬。

03

【星期三】

早餐：一杯牛奶、一個(gè)花卷和一個(gè)蘋(píng)果。

午餐：熘魚(yú)片。準(zhǔn)備好草魚(yú)1條取中段、10克木耳、50克廣東菜心。將草魚(yú)收拾干凈并切成片，然后沾裹干淀粉，用溫油滑熟，再把木耳泡發(fā)洗凈，接著將廣東菜心擇洗干凈，蔥、姜切成末。鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚(yú)片、木耳、菜心炒勻，加入鹽、料酒調(diào)味，最后倒水淀粉勾薄芡即可。

晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和鹽調(diào)味，不要加熱量高的沙拉醬。

04

【星期四】

早餐：一碗黑米紅豆粥，一個(gè)煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲。

午餐：芹菜炒墨魚(yú)。先將芹菜擇洗干凈，切成段；墨魚(yú)清除內(nèi)臟洗凈，切段后改花刀，用開(kāi)水汆燙后瀝干水分。鍋內(nèi)倒入色拉油燒熟，然后放入蔥花爆香，接著放入芹菜段翻炒幾下，再放入紅椒絲、墨魚(yú)花、黃椒絲炒勻，最后加入鹽、雞精調(diào)味拌勻，裝盤(pán)即可。

晚餐：1碗清淡的白灼青菜或1份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉醬。

05

【星期五】

早餐：一碗紅薯大米粥，一個(gè)咸鴨蛋。

午餐：玉米須菊花粥。將新鮮玉米須用溫水泡一下，沖洗干凈。菊花去蒂，摘下花瓣并洗凈，再把大米淘洗干凈，鍋內(nèi)倒入清水和玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入鹽、玉米須、菊花，稍微煮一下就好。

晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉醬。

06

【星期六】

早餐：一碗紅薯大米粥，一個(gè)咸鴨蛋。

午餐：燕麥片粥。鍋上火后，再倒入適量的水，接著放入燕麥片，燒開(kāi)后改用小火煮至麥片熟爛濃稠即可。

晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉醬。

07

【星期日】

早餐：蒸蛋羹、一個(gè)蘋(píng)果、一個(gè)饅頭。

午餐：絲瓜燉豆腐。將絲瓜去皮洗凈，再切成滾刀塊；豆腐切成小方塊，在沸水里焯一下，然后撈出瀝干水，把蔥切成末。鍋內(nèi)倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，接著放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽、雞精調(diào)味，最后倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可出鍋。

晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉醬。

我想減肥，求分享一周減肥的一日三餐食譜？

如果你真的想減肥，第一個(gè)任務(wù)是在你的腦海中把“減肥”這兩個(gè)字去掉，改成“瘦身”，每時(shí)每刻告訴自己我要瘦身。另外，你要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?，脂肪的燃燒是需要運(yùn)動(dòng)來(lái)完成的。再有，你需要在頭腦中植入你希望變成的樣子，找個(gè)偶像，并相信你一定會(huì)成為這個(gè)樣子，最好的 *** 是在你的房間、廁所，只要能看到的地方都貼上偶像的照片

，以便隨時(shí)隨地提醒你。接下來(lái)就是吃了，節(jié)食是不可取的，會(huì)傷害你的身體傷害胃，得不償失。你可以采取兩餐的 *** ，每天早上9～10點(diǎn)一餐，下午5～6點(diǎn)一餐，想怎么吃怎么吃，想吃什吃什么，不需要節(jié)食。有興趣的話可以嘗試一下。

祝你心想事成，早日“瘦身”！

肥胖確是一件煩人的事，首先一個(gè)人不美觀不說(shuō)，重要的是一個(gè)人肥胖了會(huì)給自己帶來(lái)諸多的不健康因素，如三高問(wèn)題，肥胖了還會(huì)使人心臟負(fù)擔(dān)加重，而三高問(wèn)題又容易引起如腦梗腦中風(fēng)，據(jù)調(diào)查人在疾病中，心臟病是死人最快的一種病，據(jù)說(shuō)人的心臟一旦驟停最佳的搶救黃金時(shí)間就只有五分鐘，超過(guò)七分鐘沒(méi)死的可是人間奇跡，所以很多人心臟病爆發(fā)不是死在家里也死在去醫(yī)院搶救的路上，現(xiàn)在由于肥胖引起的心梗而上支架的也大有人在，故古人云皮帶越長(zhǎng)壽命越短是有一些道理的。為了避免這些事發(fā)生在自己的身上首當(dāng)其沖的一定是減肥，而飲食減肥卻是最安全可靠的，一個(gè)肥胖的人是由于它體內(nèi)的脂肪堆積大多，而蛋白質(zhì)卻太少，所以在飲食上少吃含高熱量的食物如(有腿的動(dòng)物，油炸品等)，多吃一些含熱量底(菜類(lèi)如實(shí)用菌，花菜，豆牙，魔芋等)蛋白質(zhì)豐富的食品如(雞蛋，魚(yú)類(lèi)，脫脂奶粉等)，在減肥其間米面盡量少吃，因?yàn)槊酌孢M(jìn)入胃消化能產(chǎn)生很高的熱量不利減肥，但不是一直不吃，能堅(jiān)持一個(gè)星期就有很好的減肥效果，因?yàn)檫@樣是在餓脂肪，如能配合適量的運(yùn)動(dòng)就能把更快地將多余的脂肪運(yùn)走！

我是一個(gè)美容師，有自己的小店，也給顧客做著減肥，減肥的食譜大概就是，早上雞蛋豆?jié){，中午的話少吃淀粉類(lèi)，要葷素搭配，因?yàn)橛腥獠拍苡帜芰咳ゴx自己體內(nèi)的脂肪，素材也要少吃淀粉類(lèi)，例如土豆，山藥，等等，肉的話少豬肉，晚上的的話就吃點(diǎn)簡(jiǎn)單的水果，或者水煮白菜以上食譜是不運(yùn)動(dòng)的減肥，如果你運(yùn)動(dòng)的話你可以調(diào)整一下，少吃多餐，一天可多攝入蛋白質(zhì)，雞蛋吃蛋白，不要吃蛋黃，吃牛肉，煮的玉米，纖維類(lèi)的，反正減肥的基本就是這些，更重要的是毅力

這個(gè)非常的簡(jiǎn)單，我有一套非常適合減肥人士的食譜。只要你按照我說(shuō)的去做，減肥一定會(huì)成功。

首先我們要搞清楚什么是肥胖，肥胖是因?yàn)槟愕臒崃吭龈?，?dǎo)致脂肪堆積太多.就出現(xiàn)了大量的贅肉，也就是說(shuō)，肌肉的含量比較低。那我們?nèi)绾蝸?lái)去減肥呢？首先需要大量的有氧運(yùn)動(dòng)，然后再配合上節(jié)食。才能得到更好的效果。

下面附上一周食譜，長(zhǎng)此以往做下去一定會(huì)達(dá)到一定的效果，早上起來(lái)，可以吃一個(gè)雞蛋，配一杯牛奶。中午可以以牛肉為主食，晚上的話就是水果了。這里你看一下我給你配置的，幾乎沒(méi)有任何主食的成分，為什么沒(méi)有呢？因?yàn)榇罅康闹魇澈刑妓衔铮@是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)主要原因，其實(shí)有很多人說(shuō)不是不可以吃肉嗎？我們所說(shuō)的吃的是那種肥肉，而不是牛肉牛肉是可以隨便吃的，晚上記住一定不要吃飯，水果隨便吃，最好以蘋(píng)果充饑。我說(shuō)的話也不要吃喝的主食。好了，堅(jiān)持一個(gè)月你會(huì)有大效果。

主食擔(dān)當(dāng)：耐餓 單位質(zhì)量熱量低飽腹感強(qiáng)玉米 紅薯紫薯 山藥芋頭 蓮藕 燕麥 小米 紫米糙米 綠豆 紅豆 豌豆

肉類(lèi)：少油少鹽

雞胸肉 魚(yú) 蝦 牛肉 不吃皮

蔬菜類(lèi)：避開(kāi)碳水化物基本都能吃

芹菜 黃瓜 冬瓜 西紅柿 胡蘿卜 白菜

水果類(lèi)：選擇單位質(zhì)量低水果 不要吃太多蘋(píng)果 鴨梨 橙子 桃子 櫻桃

不能吃 油炸類(lèi)人肥肉豬肉高糖類(lèi)高糖高油高鹽都要避免

比如每天食譜這樣搭配

早 一杯牛奶? 兩片全麥面包或者兩個(gè)雞蛋

午 兩個(gè)蔬菜任意搭配 ?肉類(lèi)或蝦類(lèi)選一種

加餐在三點(diǎn)到四點(diǎn)可吃一個(gè)蘋(píng)果或者梨

晚 盡量清淡點(diǎn) 在六點(diǎn)之前吃完

多喝水 一天不少于2000ml

個(gè)人分享你一個(gè)我減肥的 *** 吧，我是那種不太好減肥的那類(lèi)人，肉太硬，開(kāi)始很多人告訴我說(shuō)我減肥不好減，我之前有190多斤，四個(gè)月的時(shí)間，沒(méi)有節(jié)食，只是運(yùn)動(dòng)瘦了32斤，我是辦了健身卡快有兩年了，前一年就是一直去健身房打打臺(tái)球，根本沒(méi)有做過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，后來(lái)覺(jué)得自己太胖了，就下定決心減肥，那是在最熱的三伏天，在健身房不做任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)出汗，個(gè)人認(rèn)為出汗減肥比較快，所以選擇在三伏天，我都是每天下午五點(diǎn)半開(kāi)始跑步，一開(kāi)始肯定會(huì)很累，也很難堅(jiān)持，但是一天一天增加跑步的時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)挺容易的，而且出一身汗身體也特別輕松，每天跑步四十分鐘，騎動(dòng)感單車(chē)一節(jié)課是四十五分鐘，然后在做一些力量，個(gè)人喜歡全身性的減肥運(yùn)動(dòng)，減脂要每個(gè)動(dòng)作做到15次以上，增肌12次就可以，三餐的話，是早上水煮蛋一個(gè)，其他隨便吃，但是要控制在六七分飽，中餐也是這樣，可以不吃水煮蛋，也是吃六七分飽就可以，晚上這個(gè)比較重要，晚上五點(diǎn)之前吃點(diǎn)蔬菜，不要吃碳水化合物，比如饅頭，面包這些不要吃，就是吃點(diǎn)水果，或者西紅柿，黃瓜之類(lèi)的生菜，然后去運(yùn)動(dòng)，多喝水，晚上回來(lái)后不管多餓都不要再吃東西，堅(jiān)持一個(gè)月就能看見(jiàn)效果，現(xiàn)在我對(duì)減肥很有信心，無(wú)非就是管住嘴，多出汗，跟肉硬，肉軟沒(méi)多大關(guān)系，重在堅(jiān)持

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