每逢佳節(jié)胖三斤，

仔細(xì)一瞧三公斤。

減肥拼命小半年，

未到功成又過年。

假期即將結(jié)束，不少人驚訝地看著鏡子中的自己，發(fā)現(xiàn)“錢包瘦了，人胖了”。經(jīng)過幾天的胡吃海喝后，我們多數(shù)人實(shí)現(xiàn)了“胖三斤”的小目標(biāo)，不少朋友甚至提前超額完成……

健康提示

如何才能防止節(jié)后脂肪囤積，少長(zhǎng)肉？

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是重要法寶。

推薦健步走、騎車作為基礎(chǔ)的減肥有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，保持中等強(qiáng)度，可以持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，從而達(dá)到多消耗熱量的目的。

可以選擇健步走，在餐后半小時(shí)到一小時(shí)進(jìn)行，每次走30分鐘至45分鐘。健步走不是遛彎，要求大步快走，步幅達(dá)到身高的一半，步頻最好達(dá)到120次/分鐘。

要注意走步姿勢(shì)，抬頭挺胸，兩側(cè)手臂前后有力度地?cái)[動(dòng)，帶動(dòng)身體向前，使呼吸和心跳加快，微微出汗，達(dá)到中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要減少

能量的攝入

尤其是：

減鹽 減油 減糖

幾條“三減”小Tips ↓↓↓：

? 生活中要注意“隱形鹽”，比如調(diào)味料里的雞精、醬油、蠔油，包括醬類，都是含有鹽分的，要減少攝入；

? 烹飪的時(shí)候，把先放鹽變成后放鹽，在快出鍋時(shí)撒上鹽，這樣口感既好，又能控制鹽分的攝入量；

? 每人每日攝入不超過30克的食用油，相當(dāng)于三小勺的油；

? 多用蒸煮燉燴等烹飪方式，少用煎炸，減少油的使用；

? 烹飪時(shí)用蔥、姜、蒜，或者胡椒等一些芳香配料來代替，這樣能夠有效地控制自己的糖和鹽的攝入。

? 在生活中，可以選擇低糖或無糖的食物和飲料，減少糖的攝入；

? 對(duì)于喜歡甜食又擔(dān)心攝入熱量過多的人來說，可以選擇用甜味劑代替糖的食物和飲料，享受了甜蜜口感的同時(shí)，也不會(huì)增加糖分?jǐn)z入；

? 減少在外就餐，點(diǎn)餐時(shí)可以讓廚師少放鹽油糖，達(dá)到“三減”的目的。

來源 | 健康天津

編輯 | 李瑞

校對(duì)| 郭宇

審核 | 東梅 蘇玉珂

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