很多人減肥都有一個誤區(qū)，覺得只有節(jié)食才能控制體重，其實這是一個錯誤的想法，只要飲食合理搭配，選擇低脂低熱量的食物，不用節(jié)食，也能很好地控制體重。那今天就給大家分享一波適合減肥期間吃的早餐，也是我最近常吃的早餐，花樣豐富，低脂低熱量，想要控制體重的朋友們可以照著做照著吃哦。

【酸奶水果燕麥片】

早餐的酸奶是我自制的，所以它的含糖量比市售的要低很多，做法其實也不難，只需將1000ml的純牛奶和1g酸奶酵母粉混勻，然后放在烤箱內(nèi)，用發(fā)酵檔發(fā)酵8小時即可（通常晚上做，第二天早上直接就能吃，比較省事），發(fā)酵好后加少許糖粉和水果燕麥片拌一拌即可享用。不過不得不說，酸奶和水果燕麥片真的是絕配，一起拌著吃味道好極了，雖然熱量低，但營養(yǎng)價值可不低，因為里面的水果麥片含有多種維生素以及植物蛋白，而酸奶的蛋白質(zhì)含量也是比較豐富的，食用后這些營養(yǎng)素對我們身體是非常有益的。所以大家要想營養(yǎng)瘦身兩手抓，這款酸奶水果燕麥片真的是個不錯的選擇。

【玉米烙餅】

這款玉米烙餅和普通的餅不同，因為它用的不是面粉，而是糯米粉，所以成品口感非常軟糯，做法也十分簡單快手，將120克玉米粒、100克糯米粉、90克清水和1個雞蛋混勻，然后倒入平底鍋內(nèi)，將它攤開，再撒上少許黑芝麻，煎到餅身凝固，兩面略微焦黃即可出鍋。這款餅趁熱吃最香了，又軟又糯，還夾著玉米淡淡的清甜，味道好極了。另外，玉米屬于粗糧，日常中適當吃些粗糧對健康是有好處的哦。

【午餐肉】

早餐太素可不行，當然得有肉，不過這款午餐肉是自己做的，是選用低熱量的雞胸肉制作而成，做法也是比較簡單的，將1斤雞胸肉、1個雞蛋、20克淀粉、3克鹽、2勺蠔油、1勺料酒和60克清水倒入料理機內(nèi)，攪打均勻后倒入長方形容器內(nèi)，然后用勺子將表面抹平整，容器四周記得提前抹油防粘，最后送入蒸鍋，蒸20分鐘，20分鐘后取出，在表面刷上一層蛋黃液，刷好后，繼續(xù)送入蒸鍋，小火再蒸3分鐘即可。這樣做好的午餐肉特別嫩，而且還很低脂，想要控制體重又想吃肉？這款午餐肉就是很好的選擇，關(guān)鍵還能補充身體所需蛋白質(zhì)。

【香橙+藍莓】

我家吃早餐有個習慣，那就是一定要有水果，水果的種類每天都不同，今天早餐水果吃得是橙子和藍莓，橙子是冬天的應(yīng)季水果，此時的橙子水分很足，而且非常甜。而藍莓也是一款營養(yǎng)滿滿的水果，富含花青素和維C，這兩款水果營養(yǎng)高但是熱量低，所以吃起來沒負擔。

【青汁】

青汁是以大麥嫩葉為主要原料的飲品，健康低熱量，含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動，有潤腸通便的作用。如果你有便秘，不妨每天早上來一杯，有一定的預(yù)防便秘作用哦。

看到上述的介紹，你有沒有被哪道美味所吸引？喜歡的朋友，可以收藏試試哦，當然合理的飲食減肥如果搭配上運動，那效果肯定更佳。另外，大家也可以在評論區(qū)曬出自己家的早餐，歡迎各位踴躍曬圖。

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