如果每天的生活和工作占滿了時間，感覺沒有時間能夠運動。而運動不足會直接導致肥胖和影響全身的新陳代謝，既不利于身材也不利于健康。

一個人如果沒時間運動，那就肯定會有時間生病。即使上班一族工作緊張、生活忙碌，但這并不妨礙一個人去運動。要減肥，并不一定要去健身房做很大量或者很長時間的運動才有效果。

運動并不一定都需要大量的時間，如果運動正確，簡短的幾分鐘也能收獲不錯的改善身體內(nèi)循環(huán)和減肥燃脂的效果。

這次介紹一個簡單的步行運動減脂法法，每天利用五到十分鐘走起來，就可以輕松燃脂哦。

步行是典型的有氧運動。主要通過氧代謝供能，長時間的大步疾走可增加體內(nèi)的能量消耗，促進體內(nèi)多余脂肪的利用。

科學的步行鍛煉，不僅可以健身，還能使人健美。因此，步行已成為公認有效、科學的健身方法，世界衛(wèi)生組織也曾有“最好的運動是步行”之說。

走路姿勢：可是要想達到理想鍛煉效果，走路的技巧不可忽視.正確姿勢：頭要正，目要平，軀干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），這種姿勢有利于經(jīng)絡暢通，氣血運行順暢，使人體活動處于良性狀態(tài)。

走路正確的呼吸方法：正確的呼吸是腹式呼吸。盡量控制胸廓不動，吸氣時腹部撐大，呼氣時極力壓縮腹部。放在走路時，可以配合節(jié)奏數(shù)數(shù)。心里默數(shù)四下，其中一二三時用鼻子慢吸氣，四是呼氣，最好用嘴巴呼氣，這樣能夠?qū)⒎尾繗埩舻亩趸紡氐着懦觯氲男迈r空氣深入到肺葉下端，提升血氧交換的效率，讓你真正體會到暴走的精神愉悅感。

擺動手臂：走路擺動手臂產(chǎn)生的力量，能促使你前進，幫助你燃燒更多卡路里，并強化上半身力量。行走時手臂擺動的幅度大點，會使得胸腔擴展，維持在最佳姿勢，讓走路達到最大效能。

步速要點：先慢步1分鐘，調(diào)整好步行姿勢，全程用腹部呼吸；然后快走1分鐘，用自己最快的速度；接著大步勻速走1分鐘，保持好步行姿勢和呼吸狀態(tài)。堅持這樣“快步走--大步勻速走”，循環(huán)練習5-10次。

快步勻步交替時，注意步行姿勢。頭應微揚，上身稍稍前傾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，腳跟先著地，步子盡量輕捷，雙臂可呈直角自然擺動，呼吸均勻，精神集中，如能模擬競走姿勢，步態(tài)則更好。

慢慢加大運動量（包括時間和速度）如：剛開始第一周每天步行僅10分鐘，速度可稍慢。第2周可每天增加10分鐘，步頻可增加10％；直至一個月后每天可堅持40分鐘，步頻則增加50％。

堅持步行，如果步行減肥一段時間后體重減輕仍不明顯，那就必須更加堅定信心，堅持下去。切記：半途而廢意味著前功盡棄。堅持一段時間，步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效手段。

平常沒有時間去運動，但一定不能不走路。上、下班的路上，吃飯的途中或者工作休息的間隙都可以步行起來，動起來。只要每天能空閑出五到十分鐘就可以收獲不錯的瘦身效果。

沒有任何一種運動可以動一次就能變瘦，只有持續(xù)的運動才能獲得預期的效果，因此，要將快慢步交替步行運動長久堅持才能成功瘦身哦。

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