走路減肥七大妙招
誰說一定要做運(yùn)動才能減肥,只要用對方法,就算走路,也能輕松減掉體重。下面,小編為大家講講走路減肥妙招,快來看看吧!
加入手臂的擺動
為了要均衡地運(yùn)動到全身,健走時要手腳并用,但是并不需要使勁地甩高手臂,你的手肘大約彎曲90度,手臂擺動的幅度,應(yīng)該從臀后15-20公分,向前到胸部的高度即可。
運(yùn)用競走的臀部技巧
有研究指出,競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試?踏出每一步時,順勢移動你的臀部,以這個力量將身體往前推,再接著踏出另一步。
走路時,你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項(xiàng)說的方法健走幾分鐘,再穿插幾分鐘加強(qiáng)臀部的競走方式,效果也很好。
走路的速度要達(dá)到7級
如果你一路上都像散步一樣慢慢晃,效果可是會讓你大失所望。專家說,你必須控制走路的速度在一定的水準(zhǔn)。
將身體輕松或疲累的程度分成10級來說,如果躺在床上休息不動是第“1”級,第“10”級是精疲力竭。
健走的速度應(yīng)該維持在第“7”級,那種感覺是....你的呼吸加快了,已經(jīng)開始流汗,但是還是可以開口說話,不至于上氣不接下氣。
縮小步伐以增加速度
許多人加快走路速度時習(xí)慣加大步伐,其實(shí)這是錯誤的方法,你應(yīng)該在這時稍微縮小每步的距離。
換個地方健走
不同的路面也能給身體不同的刺激。如果你習(xí)慣在柏油路或是跑步機(jī)上走路,不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說,這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。
交叉訓(xùn)練效率更高
有什么方法能讓你用同樣的時間健走,能消耗更多卡路里,但又不會讓你累得半死?答案是加入跑步、甚至短跑的沖刺。
例如,用原來的速度每走5分鐘,就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續(xù)幾周做下來,你已經(jīng)覺得很輕松了,可以改為穿插沖刺30-60秒。
增加你的負(fù)重
背背包。在身上增加重量雖然有效,不過也不能沒限度的亂背一通,專家建議,不能超過自己體重的20%,否則就會傷害到腰背部。
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