誰說一定要做運(yùn)動才能減肥,只要用對方法,就算走路,也能輕松減掉體重。下面，小編為大家講講走路減肥妙招，快來看看吧!

　　加入手臂的擺動

　　為了要均衡地運(yùn)動到全身，健走時要手腳并用，但是并不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應(yīng)該從臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。

　　運(yùn)用競走的臀部技巧

　　有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試?踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。

　　走路時，你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項(xiàng)說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強(qiáng)臀部的競走方式，效果也很好。

　　走路的速度要達(dá)到7級

　　如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，效果可是會讓你大失所望。專家說，你必須控制走路的速度在一定的水準(zhǔn)。

　　將身體輕松或疲累的程度分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。

　　健走的速度應(yīng)該維持在第“7”級，那種感覺是....你的呼吸加快了，已經(jīng)開始流汗，但是還是可以開口說話，不至于上氣不接下氣。

　　縮小步伐以增加速度

　　許多人加快走路速度時習(xí)慣加大步伐，其實(shí)這是錯誤的方法，你應(yīng)該在這時稍微縮小每步的距離。

　　換個地方健走

　　不同的路面也能給身體不同的刺激。如果你習(xí)慣在柏油路或是跑步機(jī)上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。

　　交叉訓(xùn)練效率更高

　　有什么方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死?答案是加入跑步、甚至短跑的沖刺。

　　例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續(xù)幾周做下來，你已經(jīng)覺得很輕松了，可以改為穿插沖刺30-60秒。

　　增加你的負(fù)重

　　背背包。在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。

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