安馨堂3021：走路也能減肥！6種走路方式助你高效減肥，很實(shí)用！
肥胖對(duì)人的健康來(lái)說(shuō)是有危害的，并且現(xiàn)在以瘦為美的一個(gè)時(shí)代，令很多女生拼命減肥，以達(dá)到完美的身材。其實(shí)減肥不需要太拼命，走路走對(duì)了也能減肥。
有研究表明，走路確實(shí)能起到消耗脂肪的作用，但要看走路時(shí)間和走路速度。還有研究表明，每天快走15分鐘，消耗的熱量不足100千卡。
有研究人員對(duì)6010例35-74歲瑞士成年男女進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)5年的隨訪，并且分別給不用組的人員安排了速度為低速、中速、快速和高速的15-30分鐘的走路，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：
每天低速行走15分鐘，只能消耗9千卡熱量；每天中速行走30分鐘，只能消耗25千卡熱量……最終，研究人員得出結(jié)論：走路速度在6000步/小時(shí)以上，而且持續(xù)時(shí)間超過(guò)45分鐘/次，才可能達(dá)到明顯的減肥效果。
想要達(dá)到減肥效果，要做到這5點(diǎn)
走路作為一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，要想達(dá)到理想的健身效果，就不能像我們平時(shí)走路那樣隨便走走，而是應(yīng)該講究科學(xué)的方法。因此，要想達(dá)到減肥效果，走路的時(shí)候應(yīng)該做到：
1、研究表明，走路速度保持在7.5公里/小時(shí)，可以消耗與跑步同等的熱量。因此，在走路過(guò)程中，應(yīng)該逐漸提速。先快步行走30-60秒，加速到5.6公里/小時(shí)，然后再用中等速度行走5分鐘，提高新陳代謝的速度。
2、步伐要大，走路的時(shí)候抬頭挺胸，目視前方，腳趾頭用力往前走，讓全身的肌肉動(dòng)起來(lái)，同時(shí)以肩部為軸，像鐘擺一樣懸垂手臂。
3、適當(dāng)走斜坡和不平整的路面，增加腳部的肌肉訓(xùn)練，消耗更多的卡路里，不過(guò)要注意安全，穿著舒適的鞋，避免摔倒。
4、走路要持之以恒，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，每天堅(jiān)持走路30分鐘，2-3個(gè)月后就能看到明顯的減肥效果。
5、每天走路的長(zhǎng)度應(yīng)該在5-10公里為宜，由少到多逐漸加大強(qiáng)度，但一定要量力而行，不宜過(guò)量，否則適得其反。
要提醒大家的是，走路之前要做熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)筋骨，以免在走路過(guò)程中發(fā)生扭傷等意外。如果身體條件允許，可以嘗試負(fù)重走路，背上專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)或登山背包，注意負(fù)重不能超過(guò)自己體重的20%，以免對(duì)腰背部造成傷害。
飯后百步走，活到九十九，飯后食物的營(yíng)養(yǎng)被身體吸收，血糖升高，需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗身體能量，以免多余的糖類(lèi)變成脂肪，造成超重和肥胖。
6種走路方式助你高效減肥
科學(xué)的走路方式，可以高效減肥。以下幾種走路方式，可以有效增加卡路里的消耗，讓你變得苗條和健康。
腳尖前進(jìn)法：走路的時(shí)候，雙腿保持30cm的距離，雙手向上舉起，手掌攤開(kāi)，手心相對(duì)，用腳尖走路，加快腳尖的血液循環(huán)，同時(shí)鍛煉手臂、小腿的肌肉。
快走踢腿法：大步快走，雙手放平，邊走邊向上踢腿，然后放下雙手，小步急走，可以起到較好的瘦腿效果。
交叉腿行走：走路的時(shí)候不要徑直往前走，而是左腿往右腿的方向，右腿往左腿的方向，兩腿交叉，拉長(zhǎng)腿部肌肉線條。
合氣道走路：走路時(shí)抬頭挺胸，目視前方，屁股夾緊，用腹部呼吸，雙臂擺動(dòng)幅度不要過(guò)大。
腳掌擦地：大部分人走路的時(shí)候重心都靠近腳掌的一側(cè)，導(dǎo)致另一側(cè)沒(méi)有得到足夠的鍛煉。前腳撐地的時(shí)候，用力往后蹬，這種腳掌擦地走路法，可以從腳趾到腳跟得到全面的鍛煉。
運(yùn)用競(jìng)走的臀部技巧：走路的時(shí)候，臀部往外移，用臀部的力量將身體往前推，同時(shí)肩膀放松，微微向后轉(zhuǎn)，擴(kuò)展胸腔。
此外，走路的時(shí)候還可以準(zhǔn)備適量的水，以方便及時(shí)補(bǔ)充水分。糖尿病、高血壓、老年癡呆癥患者，還要警惕在走路的過(guò)程中發(fā)生血壓和血糖突然升高，或者迷路的情況。0
走路是一種方便快捷有效的健身方式，但是，要想達(dá)到良好的減肥效果，不能只靠邁開(kāi)腿，還要管住嘴哦，減少高熱量、高脂肪的食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，保持愉快的心情，才能擁有健康的身材。返回搜狐，查看更多
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