安馨堂3021：這樣減肥 =“毀容”，這 5種減肥方法騙了很多人

相信你也一定聽(tīng)說(shuō)過(guò)，有的人減肥 =整容，有的人減肥 =逆齡。

但并不是所有的減肥方法都能達(dá)到這樣的理想效果。

比如以下 5種錯(cuò)誤的減肥方法，不僅不能讓你健康瘦下來(lái)，還會(huì)讓你離「美」越來(lái)越遠(yuǎn)。

很多人喜歡用蔬果代替正餐，以為這樣既能瘦身，又能美容，一舉兩得。

但這是非常不健康的一種減肥方式，長(zhǎng)期以蔬菜水果為正餐，身體將缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪，會(huì)造成肌肉流失，導(dǎo)致皮膚彈性變差而松弛。

正解：

一頓健康的正餐應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)均衡，包括 2個(gè)拳頭蔬菜，1個(gè)拳頭優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，1個(gè)拳頭優(yōu)質(zhì)主食。

很多減肥者都用過(guò)一個(gè)減肥方法，那就是不吃「飯」。但是不吃主食還可能會(huì)導(dǎo)致你：

1）皮膚變得粗糙、松弛而黯淡；

2）頭發(fā)干枯或油膩，脫落越來(lái)越多；

3）記憶力下降、失眠、脾氣古怪、情緒暴躁；

4）因?yàn)樘妓衔镞^(guò)低而發(fā)生「酮癥」，呼氣都有股爛蘋(píng)果味；

5）女性可能會(huì)貧血、閉經(jīng)，甚至卵巢萎縮……

正解：

主食攝入量應(yīng)占全天食物總能量的 50%-60%，它能為人體提供每日所需的能量，不可或缺。

如果擔(dān)心吃高碳水的米飯、面食會(huì)發(fā)胖，可以選擇燕麥、玉米、紫薯、藜麥等低升糖指數(shù)的粗糧作為主食，既能減重，又能提升顏值，兩全其美。

不少人認(rèn)為只要「多運(yùn)動(dòng)」就能瘦，對(duì)飲食卻不加以節(jié)制。

比如先在健身房把自己累得汗流浹背，完畢再用一頓豐盛的美食犒勞自己，又或者覺(jué)得美食吃再多也沒(méi)關(guān)系，只要多做運(yùn)動(dòng)就能消耗……

諸如此類(lèi)做法，由于運(yùn)動(dòng)消耗遠(yuǎn)遠(yuǎn)抵不上飲食攝入的熱量，結(jié)局只能是減肥效果微乎其微。

正解：

減肥關(guān)鍵是控制好每天的熱量攝入和消耗差，最關(guān)鍵的是先控制好飲食的熱量攝入，再搭配運(yùn)動(dòng)，才不會(huì)讓汗水白流。

既忍不住美食誘惑，又想快速瘦下來(lái)，減肥藥就成了很多人的“速效神器”。

但輕信各種減肥藥往往會(huì)付出慘痛代價(jià)，比如含有激素的減肥藥導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，含有瀉藥成分的減肥藥導(dǎo)致腸胃功能紊亂等，進(jìn)而就會(huì)造成皮膚變差、臉上長(zhǎng)痘、出現(xiàn)色斑等。

正解：

減肥不能一味追求快速瘦身，即使減肥藥效果再快，也比不上飲食管理瘦下來(lái)更健康。

注意控制熱量，吃得營(yíng)養(yǎng)，適量的運(yùn)動(dòng)更能讓減肥效果如虎添翼。

“肉吃多了會(huì)發(fā)胖，所以不吃肉就會(huì)瘦”，正是這個(gè)想當(dāng)然的減肥方式，給你的顏值造成了致命打擊。

長(zhǎng)期不吃肉將導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入量不足，易出現(xiàn)水腫現(xiàn)象。

此外，蛋白質(zhì)還是細(xì)胞保護(hù)層的組成部分，如若缺乏蛋白質(zhì)，就會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、頭發(fā)脫落等癥狀。

正解：

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》，每日推薦攝入 40～75克。

選擇低脂、高蛋白的肉類(lèi)，比如雞肉、魚(yú)肉、蝦肉等。

除此之外，還應(yīng)挑選脂肪含量低的部位來(lái)吃，例如吃牛肉可以選擇牛里脊上的肉，雞肉則選擇雞胸部位的肉。

以上五種減肥方法，你嘗試過(guò)嗎？養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣和生活作息，才是健康享瘦的正確打開(kāi)方式。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：