減肥方法有很多，但是如何健康則是大家各說各的，我是安馨3021體脂管理師，服務過上千減脂客戶，今天就給大家說說如何健康減肥

一，利用運動加快減肥

運動時有氧運動和力量訓練應該相結合，多種運動給你的身體提供不同的卡路里消耗類型和量，在有氧運動中，比較常見的有跑步、快走、還有游泳等，力量訓練和有氧運動不同可以幫助我們增加肌肉量，形成易瘦體質，力量訓練通常有：舉重、瑜伽或者普拉提等。

二，調整飲食結構

如果你不愛運動，可以試著調整飲食結構，調整飲食結構最常用的方式是多吃蛋白質，蛋白質能讓你感覺飽腹感更強，因為和碳水化合物相比，它的消化時間更長，這樣也能讓我們攝入更少的食物，蛋白質一般的來源有乳制品、海鮮、雞蛋和豆腐等

其次，調整飲食結構我們可以增加水果和蔬菜的量，水果和蔬菜，或者說高纖維和水分多的菜，也能讓我們的飽腹感更長，攝入熱量更少，如果搭配也比較均衡，就能很好的幫助我們減肥

第三，限制谷物攝入量

像面包、大米、意大利面等碳水較多的食物，它們雖然是健康均衡飲食的一部分，但實驗研究表明，較少的攝入這些碳水食物是可以幫助我們更快減肥的。如果我們覺得必須要攝入一定量的碳水食物，可以考慮食用全谷物類食物，這些食物中纖維素比較高，也能很好的控制血糖的波動，也可以很好的幫助我們減肥。

第四，食用時間調整為18+6

這種方式也是一種很好的減肥方法，我們不用可以調整飲食量和種類，只是在進餐時間上做到16個小時內不吃東西，而在另外的8小時照常進食。例如我們可以在早上10點吃早餐，中午12點自然進餐，在下午6點左右吃晚餐，這樣和第二天的早餐就會相差16個小時，在這16個小時中我們的血糖水平一直都是穩(wěn)定的，所以也是有利于我們減肥的

第五，定期監(jiān)控體重

現(xiàn)在我們每個家庭都可以擁有一個體脂秤，這種秤能很好的檢測到我們的身體除體重外其他很多數(shù)據(jù)如體脂率，BMI等等，我們就能很好的從身體數(shù)據(jù)看到我們的減肥方式是否科學，是否真的減到的體重大部分都是脂肪等等，可以幫助我們很好的調整減肥方式。

以上就是今天給大家的內容，希望大家喜歡，我是陶姐，一枚安馨3021的經銷商和營養(yǎng)師，有關于安馨3021和科學減肥的問題可以V我交流喲~返回搜狐，查看更多

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