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每周步行20分鐘燃脂減肥快

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月23日 18:28

　　讓我們從走路——最佳的運動方式之一開始。步行健身是很好的燃脂減肥運動方式，趕緊把步行健身加入到你的運動計劃中吧！

　　步行是人類基本的運動方式

　　步行是人類最基本的運動方式。我曾在美國俄亥俄州立大學醫(yī)院做過心臟康復，心臟搭橋手術(shù)后，病人最基本的康復就是步行。當一個病人可以在病房的走廊里慢走20分鐘以上的時候，對我們來說是一個康復的勝利，而對他們自己也是一個戰(zhàn)勝疾病的豐碑。

　　雖然步行不如慢跑消耗的能量多，但是可以堅持的久一些。而且步行受傷的幾率比跑步要小。如果一個不經(jīng)常運動的人開始每周步行20～30分鐘，堅持幾周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。

　　步行可能會很枯燥

　　居住在大城市的人往往可以用步行來節(jié)省交通時間?，F(xiàn)在交通堵塞的情況越來越嚴重，上下班時以步當車，不僅可以達到健身的目，而且能免去塞車的煩惱。

　　當然我也不否認，有些人會覺得長時間步行會很枯燥，那么和同伴一起走路，或帶上你的隨身聽就好多了。

　　衣服要舒服

　　步行所需要的運動裝備很簡單。步行時，你的衣物最好松軟，有彈性。另外在步行健身中體溫會升高，身體也會出汗，所以衣服最好分幾層穿，以方便在適當?shù)臅r候增減。

　　更重要的是鞋。步行鞋的基本要求是：鞋底要有彈性，這樣可減少關(guān)節(jié)所承受的沖擊。另外鞋底也要比跑步鞋更易彎曲，因為步行時腳的后蹬更有力，彎曲程度也更大。由于步行時腳跟是肩負全身重量的主力，鞋跟部分需要穩(wěn)定和牢固。如果你要到泥路和石子路上步行的話，最好選擇鞋底齒紋深和能保護腳踝的鞋子。

　　如果經(jīng)常步行，健身鞋的彈性喪失得較快，我建議一年最好換一雙步行鞋。

　　步行也不像想象的那么簡單，不信你到街上看看，你也會像我一樣驚訝的發(fā)現(xiàn)有多少人駝著背、低著頭地趕路。這種走路姿勢是腰背疼痛，頸椎病的親密戰(zhàn)友。步行時應該抬頭，上身站直，也就是脊柱呈自然狀態(tài)，肩膀向后、向外伸展，收腹、放松髖部，兩手在體側(cè)放松擺動，腳跟著地時要實，再到腳掌，腳趾。

　　步行要注意的

　　步行很簡便易行，剛開始的時候還是要注意下面幾點：

　　逐漸延長步行時間：可以從每周3次20分鐘步行開始，一周后逐漸每周增加2～3分鐘，直到可以走30～45分鐘。

　　步行速度盡可能快一點，并且逐步提高速度，效果會更好。你也可以在一次正常速度的練習中增加幾個2～3分鐘的快速走，這樣可以提高平均強度，得到更好的鍛煉。再加一些上坡或臺階等等，這樣可以增加難度，使你消耗的熱量更多。

（責任編輯：張利玲）

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