什么是健康體重？

作者: meilin
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僅在美國(guó)，目前就有60%以上的人超重。然而，雖然這一問(wèn)題在西方國(guó)家更為盛行，但東方國(guó)家人口的肥胖率也在逐年增加。超重可以導(dǎo)致很多嚴(yán)重健康并發(fā)癥，如糖尿病，心臟病和中風(fēng)等。它還會(huì)引起高血壓和生育問(wèn)題。因此，維持健康體重對(duì)每個(gè)人都非常重要。

健康體重取決于身高，年齡，身體結(jié)構(gòu)和性別等因素。通過(guò)它們可以找出自己最理想的體重范圍。根據(jù)現(xiàn)有體重，身高和性別計(jì)算出一個(gè)數(shù)值，即所謂的體重指數(shù)（BMI）。用這個(gè)數(shù)值參照一個(gè)從肥胖到體重過(guò)低的刻度表，18.5-24.9之間的BMI數(shù)值被認(rèn)為是健康體重。網(wǎng)絡(luò)上有很多體重指數(shù)計(jì)算器，可以告訴你自己的BMI。

兒童肥胖已經(jīng)成為當(dāng)今一個(gè)引起人們關(guān)注的問(wèn)題。一些信息來(lái)源還認(rèn)為，現(xiàn)在的年輕人很難像老一輩人一樣長(zhǎng)壽。以前只發(fā)生在老年人身上的2型糖尿病，如今也以令人驚訝的發(fā)病率影響孩子。其他一些健康并發(fā)癥，在超重的年輕人身上也變得越來(lái)越普遍。因此，幫助超重的孩子恢復(fù)和維持健康體重變得非常重要。鍛煉和健康飲食是逆轉(zhuǎn)這種趨勢(shì)的最佳方法。

健康體重對(duì)整體健康是必需的。它不僅可以減少許多嚴(yán)重疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還有助于身體充滿(mǎn)活力。它減少后背和關(guān)節(jié)壓力，使身體活動(dòng)變得更容易。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，受孕前保持健康體重對(duì)孩子和自己的健康也很重要。因?yàn)槌貢?huì)在懷孕期間增加胎兒和孕婦的健康風(fēng)險(xiǎn)。

保持健康體重的關(guān)鍵是注意每天攝入的熱量。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人比久坐的人需要更多的熱量。通常，建議的成年人每日熱量攝入是2000卡路里。此外，充足的維生素和其他營(yíng)養(yǎng)素也對(duì)保持健康體重很重要。

獲得健康體重不是一件容易的事情，特別是需要減去大量脂肪的情況下。選擇正確的方法很重要，戲劇性的快速降低體重很容易引起嚴(yán)重的并發(fā)癥。因此，最佳方法是通過(guò)鍛煉和合理飲食逐漸實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。咨詢(xún)保健醫(yī)生，討論研究最適合自己的減肥方法。

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