什么是健康體重呢？健康體重有個公式，是體重除以身高的平方，體重是公斤，身高是米，體重除以身高的平方，這是體質(zhì)指數(shù)。體質(zhì)指數(shù)有個標本，成年人標準是18.5到23.9，超過24以上，是超重或肥胖，低于18.5就是營養(yǎng)不良了，所以自己可以計算一下。但是6到17歲之間，體質(zhì)指數(shù)的標準跟成年人是有點不一樣，每個階段是有一定的差別。所以大家可以在百度網(wǎng)站里面查查兒童的BMI，或兒童的體質(zhì)指數(shù)可以看看，里面那些標準再自己計算一下。體重健康了，身體其他各方面，才能夠保證基本健康，體重不正常，那么就預示了，可能存在一些疾病，所以首先保證體重健康。第二句話吃動平衡，健康體重，這樣一個概念，這樣一句話我給大家解釋到這兒。

第三句話多吃蔬果、奶類、大豆。多吃奶類、大豆、蔬果，簡單的給大家歸納四個一，每天一斤蔬菜，一個水果，一杯奶，一份大豆或大豆腐食品，比如說25克的黃豆，或者是100到150克豆腐，所以這樣是四個一。就是每天要多吃蔬果、奶類和大豆，這是第三句話。第四句話適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。就是優(yōu)選魚類，其次再是蛋類，還有瘦肉類，所以魚、禽、蛋、瘦肉。第五句話就是少油少鹽。要控制油鹽又不能過多，容易導致成年后的肥胖，和高血壓這些問題。還有控糖限酒，可以減少含糖飲料的攝取，限酒對學生來講是，要禁止飲酒。最后一點是杜絕浪費，興新時尚。也就說盡量，就是吃多少就盛多少，不要浪費這樣的習慣，還有采取簡餐，或者分餐制，公筷公勺，這些新膳食的風尚，興新時尚，這六句話是一般的膳食指南，就是大部分人要遵守的。

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