日三餐的營養(yǎng)食譜全球最健康的食譜

一日三餐的營養(yǎng)食譜 == 全球最健康的食譜。日常生活中最基本的綠色食譜：

1、每天最少要吃一個(gè)新鮮水果。因?yàn)樗泻芯S生素及纖維素。

2、每天兩調(diào)羹油。這是指在炒菜烹調(diào)中平均每人一天攝取調(diào)料油脂的總量，其中植物油和動(dòng)物油各占一半。

3、每天最少三碟蔬菜。尤其要吃葉綠素較多的莖葉類蔬菜，其次是瓜果類。

4、每天四碗飯或四個(gè)饅頭。在人體所需營養(yǎng)中，谷類食物的營養(yǎng)是必不可少的。

5、每天五份蛋白質(zhì)：一個(gè)雞蛋，一杯牛奶或豆?jié){，一碟魚或蝦類、貝類，一碟肉，一碟黃豆芽或豆腐。老人一天健康食譜早餐黑米粥50 克，鹵雞蛋 1 個(gè)，醬豆腐半塊午餐烙餅 50 克，西紅柿苦蕎麥面條 50 克，溜魚片（ 100 克），清炒黃瓜（ 150 克），木耳（ 5 克），素炒苦瓜（ 150 克）晚餐

鍋貼 50 克，雪花雞湯餛飩 50 克，洋蔥（100 克）爆牛肉（75 克）

加餐 21：00，牛奶 250 毫升

注意全日烹調(diào)用油 25克，用鹽 4 克準(zhǔn)媽媽一日營養(yǎng)健康食譜（以1 位身高米、孕前體重 55 至 60 公斤的孕婦為標(biāo)準(zhǔn)的一天食譜。）

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