無(wú)論是為了增肌還是減脂，都建議健身后吃正餐哦??！

——健身吃飯都要抓——

一、健身后再吃飯的理由

二、要自己的身體情況，靈活調(diào)整

小荒建議：健身后再吃飯！

為什么要這樣安排呢？

小荒來(lái)告訴你！

一、健身后再吃飯的理由

因?yàn)槲覀冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)后，

體內(nèi)的糖原消耗是非常明顯的，

同時(shí)血糖濃度也會(huì)下降得很明顯。

這個(gè)時(shí)候如果不能及時(shí)補(bǔ)充血糖指數(shù)較高的食物，

那么肌肉的恢復(fù)就會(huì)受到影響。

一旦肌肉流失，

對(duì)健身人士來(lái)說(shuō)，那就損失慘重了??！

研究表明，在運(yùn)動(dòng)后6小時(shí)以內(nèi)，

糖原合成酶含量高，

糖原的恢復(fù)效果也就更佳。

也就是說(shuō)在運(yùn)動(dòng)之后，

如果能攝入一定量的能提高血糖濃度的食物，

例如一些淀粉類（高GI）食物，

能很好地幫助肌肉恢復(fù)[1]。

GI（血糖生成指數(shù)）可以簡(jiǎn)單理解為，

某種食物被人體食用后會(huì)引起多大的血糖反應(yīng)。

GI越高，消化吸收越快，血糖升高也越快；

GI越低，消化吸收越慢，血糖升高也越慢。

紅框內(nèi)的就是高GI食物

但這并不是說(shuō)你運(yùn)動(dòng)后就要大吃一頓哦！

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后機(jī)體的消化能力較差，

并且會(huì)出現(xiàn)不愿進(jìn)食的生理特點(diǎn)。

因此健身后可以先以液體（運(yùn)動(dòng)飲料等）補(bǔ)充糖原，

等恢復(fù)食欲再進(jìn)食正餐。

但這也并不是說(shuō)可以狂喝飲料，

正常情況下運(yùn)動(dòng)后應(yīng)立即攝入約每千克體重1g的碳水化合物，

以增加肌肉能量恢復(fù)[1]。

例如一個(gè)60kg的人，就應(yīng)該補(bǔ)充60g的碳水~

二、要自己的身體情況，靈活調(diào)整

這時(shí)可能會(huì)有小伙伴會(huì)說(shuō)：

可運(yùn)動(dòng)前不吃東西的話，

豈不是沒(méi)有力氣減肥？

其實(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食是否能提升耐力這個(gè)問(wèn)題，

仍舊存在爭(zhēng)議~

有研究表明，

在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)攝入低血糖指數(shù)食物，

會(huì)比提供同等熱量的高血糖食物，

能更有效提高長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的能力。

運(yùn)動(dòng)前一定時(shí)間進(jìn)食低血糖指數(shù)食物，

可以減少運(yùn)動(dòng)中糖原消耗，

提高后期脂肪氧化量。

但同時(shí)也有部分研究證實(shí)，

運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食低升糖指數(shù)食物，

未必一定能提高隨后的運(yùn)動(dòng)能力。

不過(guò)從機(jī)理上講低升糖食物有益于改善運(yùn)動(dòng)耐力，

所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前，

可以適量攝入一些低升糖指數(shù)食物，

例如玉米、牛奶、豆制品等。

但是攝入量應(yīng)嚴(yán)格控制，

防止因隨后的運(yùn)動(dòng)造成腸胃不適！

如果是本來(lái)就容易低血糖的小伙伴，

還是建議在運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)東西墊墊肚子。

這類小伙伴如果空腹鍛煉，

非常容易出現(xiàn)低血糖癥狀！！

所以建議訓(xùn)練前吃點(diǎn)血糖指數(shù)較高的食物，

例如白面包、橙汁等。

橙汁是高糖原食物哦~

如果是進(jìn)行HIIT這類高強(qiáng)度的訓(xùn)練，

運(yùn)動(dòng)時(shí)不僅會(huì)大量消耗肌糖原，

同時(shí)還會(huì)大量消耗血糖。

HIIT（高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練)，

是在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的訓(xùn)練技術(shù)，

可以在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量。

進(jìn)行這類運(yùn)動(dòng)前，

小荒建議大家都稍微吃一點(diǎn)東西哦??！

【小荒總結(jié)】

總的來(lái)說(shuō)，無(wú)論是增肌還是減肥，

要達(dá)到更好的訓(xùn)練效果，

都應(yīng)該先練后吃~

但是！

在運(yùn)動(dòng)之前要根據(jù)自身情況先進(jìn)行調(diào)整，

根據(jù)需要適量進(jìn)食~

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