現(xiàn)在越來越多的人喜歡吃堅果，喜歡的原因不僅是因為堅果味道好吃而且營養(yǎng)還不少，其實光吃堅果是不滿足人體一天營養(yǎng)需求的，那應該怎樣搭配堅果來滿足身體所需呢？今天我們就一起探索堅果的營養(yǎng)搭配吧！

生活中我們常見的堅果有腰果，巴旦木，蔓越莓，核桃，榛子等等，這些堅果我們要怎么搭配呢？首先我們要了解我們身體每天需要多少營養(yǎng)，多也不行少也不行，根據(jù)營養(yǎng)相關數(shù)據(jù)指出，我們?nèi)梭w一天需要攝入堅果和大豆類25-25g，既然知道了標準，那我們就開始搭配，不同的堅果含有的營養(yǎng)也不同，把它們混著吃才能達到人體每日營養(yǎng)所需，堅果選擇越新鮮越好，因為越新鮮的堅果含有的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、膳食纖維、微量元素等元素含量越高，新鮮的堅果中不飽和脂肪酸不容易被氧化掉且口感俱佳，不新鮮的堅果不說其營養(yǎng)，就連入口你也能感覺到不好吃，而且不僅沒有營養(yǎng)反而對身體還有害。

所以我們買堅果很多都是買賣家包裝好的每日堅果，獨立的小包裝里面混合多種堅果與果干，每一袋營養(yǎng)搭配都比較均衡，我們在食用時如果與鮮奶類乳制品一起搭配食用，那么就會讓其營養(yǎng)翻倍味道還更美味。

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