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5種懶人減肥法，堅(jiān)持做，慢慢會(huì)收獲神奇的效果

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 06:53

每個(gè)人都要找到適合自己的減肥方法，你可以結(jié)合自身的性格、作息、日常飲食等方面來選擇適合自己的，有些人比較懶又喜歡吃的話，就可以借助外物來減肥。推薦幾種懶人減肥方法，說不定適合你哦

第一：早餐一定要吃，還要吃飽

減肥要控制熱量的攝入，早餐如果只吃一小碗粥再加一個(gè)雞蛋的，熱量只有一百多千卡。往往中午還沒到吃飯時(shí)間就餓了，這時(shí)候就很容易受到誘惑，導(dǎo)致中午會(huì)不知不覺的吃的稍微多一點(diǎn)。但是如果早上吃飽了，中午吃午餐的時(shí)候就不會(huì)因?yàn)槎亲羽I而想吃這個(gè)想吃那個(gè)的，就會(huì)很理智的去選擇和控制攝入量，有效的控制攝入的熱量。這樣就會(huì)感覺今天一天的攝入都在自己的控制中，有掌控感，那樣會(huì)對(duì)自己更有自信，更有信心的去安排下一步的運(yùn)動(dòng)，

第二：酸奶代替牛奶法

首先有個(gè)誤區(qū)，以為牛奶會(huì)比酸奶更加低脂，但事實(shí)上，一些酸奶的營養(yǎng)以及減肥功效是比牛奶要好的。因?yàn)榭崭怪苯雍人崮虝?huì)導(dǎo)致胃酸度過高，所以并不建議空腹喝酸奶。但是最好還是喝低糖或者無糖的酸奶哦。

第三：睡足七個(gè)半小時(shí)

要說懶癌們最喜歡的運(yùn)動(dòng)，那必須有睡覺，有人說睡覺怎么能是運(yùn)動(dòng)呢，因?yàn)槟阍谑焖癄顟B(tài)時(shí)，大腦會(huì)分泌一種提示過飽的激素，你就不會(huì)感到餓。而在身體睡眠不足、瘦素水平降低的時(shí)候，身體會(huì)給你饑餓的反饋，讓你控制不住自己的食欲，餓了吃多了就胖了。

第四：多喝綠茶

綠茶中含有兩個(gè)強(qiáng)大的物質(zhì)咖啡因和茶多酚。咖啡因可以使血液中的脂肪酸濃度上升，這樣脂肪酸就會(huì)被肌肉吸收，以一種轉(zhuǎn)換成身體能量的方式被消耗掉。所以喝綠茶是利于減肥的。

第五：上班帶中飯

在外面吃飯，不僅不利于自己的錢包，也不利于保持身材。外面的飯館普遍熱量超標(biāo)，如果每個(gè)上班日的中午都出去吃飯，平均每日就要多攝入300卡路里的熱量，一個(gè)禮拜就會(huì)累積1500卡路里。

當(dāng)代年輕人的減肥方法

一、控制飲食

年輕人特別愛吃零食、甜食，所以生活中能把甜食戒掉是最好的，果汁奶茶也盡量少喝或者不喝。多食豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

二、運(yùn)動(dòng)減肥

做運(yùn)動(dòng)，比如跑步，做瑜伽等等，如果跑步，最好選擇在早上還有下午五點(diǎn)之后；瑜伽，可以是早上，也可以是晚上睡覺之前；仰臥起坐也是一樣，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不能少于30分鐘。運(yùn)動(dòng)減肥不僅瘦身更健身，與合理的飲食搭配后長期堅(jiān)持下去減肥效果不容易反彈。

三、中醫(yī)按摩減肥法

中醫(yī)利用穴位來幫助病人減肥，刺激或者針灸某些穴位是能夠達(dá)到一定的減肥效果的。當(dāng)然前提是你的身體適合做中醫(yī)按摩治療。

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