刷紅包、搶年貨、相親

睡懶覺、吃大餐、聚會

一不小心

……

美好的假期就這么過去了

上班模式已經(jīng)啟動

吃吃吃

睡睡睡

玩玩玩

假期過度的放松

導(dǎo)致的結(jié)果是

↓↓↓

睡眠絮亂，起不了床？

容易犯困，精神萎靡？

消化不良，食欲不振？

暴飲暴食后，肚腩凸顯？

還沒玩夠，心有不甘？

好累，不想上班和開學(xué)？

以上中了3條

你就患上節(jié)后綜合征了！

什么是節(jié)后綜合癥？

當“放假模式”變成“上班模式”時

心口突然隱隱作痛和習(xí)慣性犯困

頭暈、全身酸痛、食欲不振

頭也不洗了，妝也不化了

連打字速度也 變 慢 了

嘴上說著加油努力

心里卻在垂死掙扎

沒錯，這就是傳說中的節(jié)后綜合癥！

如何在短時間內(nèi)讓身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)

趕走節(jié)日里的懶散與疲勞呢？

遠離假期綜合癥呢？

當然是去健身房恢復(fù)訓(xùn)練啦

長假后的第一練建議還是要循序漸進

節(jié)后的第一次恢復(fù)訓(xùn)練，如果你選擇了無氧力量訓(xùn)練（力量訓(xùn)練三大要素：訓(xùn)練、營養(yǎng)、休息，三者缺一不可，忽視哪一方面，都達不到肌肉增長的目的。）

那么必然會體會到加倍的肌肉酸痛感，不必害怕，而要堅持；同時，要把握好這樣的機會，這是你的肌肉在尋找過去的記憶。

節(jié)日中基本沒有鍛煉，那么在1-3次（天）的有氧鍛煉后，可以開始回歸力量訓(xùn)練，重量不要太大，也不要太小，選擇正常訓(xùn)練狀態(tài)的平均水平和平均次數(shù)，在3次以后，逐漸回歸到正常狀態(tài)。

如果春節(jié)期間只是減少了鍛煉頻度，而不是完全停下，那么建議你可以直接進入恢復(fù)性的力量訓(xùn)練可以一個部位一周安排一次訓(xùn)練，大小肌肉群分開練習(xí)。

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