我身高161cm，體重是從115斤減到現(xiàn)在的93斤的，差不多用了兩個多月的時間，我身體的整個圍度發(fā)生了很大的變化，特別是肚子和腿部，基本消除了小肚腩和大腿根部的肉肉，下面我把我的減肥經(jīng)驗分享給大家。

下面我的減肥計劃適合減脂小白（不知道怎么開始減脂），沒有時間去健身房的姐妹，想要瘦全身的姐妹，也適合學生黨。

文章主要分為減肥心態(tài)、減脂餐推薦和運動推薦：

減肥心態(tài)

在減肥的過程中，除了科學的方法，心態(tài)是最為重要的，它決定著你能否持續(xù)在減肥這條路上走下去。很多人減肥沒有成功，并不是因為方法不對，而是心態(tài)崩了。

說句實話，減肥這件事是屬于反人性的，你一開始可能信心滿滿，各種決心和各種勵志，你也能做到吃減脂餐，能做到一周5次運動，你還會天天稱體重，但是你發(fā)現(xiàn)一段時間了，體重并沒有下降或者下降的速度沒有達到你的預(yù)想，你開始有點動搖了，開始感覺自己瘦不下來了，于是又回到了之前的生活狀態(tài)，開始暴飲暴食，把之前沒有吃的一并吃了，運動也放棄了，反正瘦不下來，就破罐子破摔了。如果你的減肥次數(shù)大于2次，你肯定會有以上的經(jīng)歷。

暴飲暴食之后的你又開始后悔了，這就是減肥的心態(tài)沒有放平，減肥真正的好心態(tài)是先關(guān)注自己的生活是否是健康有規(guī)律的，其次再看瘦不瘦，不要和別人作比較，不要看看誰誰誰一個月瘦了30斤就心動了，你沒有看到她因為節(jié)食而降低了自己是基礎(chǔ)代謝，以至于影響了身體健康。

減脂餐推薦

推薦的一日三餐飲食計劃：

早餐：50g碳水+80g蛋白質(zhì)+100牛奶；

碳水：燕麥粥/全麥面包/紫薯/玉米/南瓜/雜糧粥；

蛋白質(zhì)：雞蛋+堅果；

午餐：100g碳水+100g蛋白質(zhì)+200蔬菜；

碳水：雜糧飯+米飯/粗糧+面條；

蛋白質(zhì)：牛肉/雞胸肉/魚蝦/去皮雞鴨鵝肉；

晚餐：50g碳水+100g蛋白質(zhì)+200蔬菜；

碳水：雜糧飯/粗糧；

蛋白質(zhì)同午餐（可以同量不同類）。

運動推薦

下面的運動推薦適合所有減脂的姐妹，不管你是梨形身材還是蘋果型身材，不管是小基數(shù)還是大基數(shù)，都是可以的哦，運動時記得穿上運動bra保護胸型，還可以穿上有提臀效果的運動褲，這樣效果會更好。

熱身：帕梅拉慢速熱身5分鐘；

無氧：帕拉梅瘦腰運動10分鐘；或者帕拉梅瘦腿訓練10分鐘；帕拉梅HIIT暴汗操10分鐘；

有氧：帕拉梅歡樂有氧操15分鐘；帕拉梅復古有氧操15分鐘；帕拉梅有氧搏擊操15分鐘；

拉伸：帕拉梅快速拉伸6分鐘。

注意事項

1、喝夠水，每天保證2000ml，記得早起喝杯溫水，不僅能夠迅速的補充身體所需要的水分，還能提高基礎(chǔ)代謝率，起到脂肪燃燒的作用。

2、拒絕垃圾食品，拒絕奶茶、飲料、零食、蛋糕、燒烤、油炸食品等；

3、不要節(jié)食減肥，要吃夠基礎(chǔ)代謝的量，不然等復食的時候就復胖了；

4、實在餓的時候吃個水果，比如蘋果、香蕉或者番茄；

5、記得不要熬夜，盡量在11點半之前睡覺。

最后，我想和減肥的姐妹說兩句，減肥是一個漫長的過程，心態(tài)要放平，飯要吃好，運動要搞，我們追求的是健康的美，而不是靠餓瘦下來的身形。我們也不需要減的太瘦，希望姐妹們能放棄對體重執(zhí)念，要多關(guān)注形體和體脂率，盡量做到飲食回歸生活，注重健康。

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