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115??93

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 07:34

115??93|一個(gè)月運(yùn)動(dòng)?飲食計(jì)劃，（春節(jié)版）
文案：??身高：161cm
??體重：115斤-93斤
減脂過(guò)程：45～60天
??今天一個(gè)月高效瘦腿計(jì)劃，按照我的飲食和運(yùn)動(dòng)??整個(gè)運(yùn)動(dòng)十飲食計(jì)劃既能塑形又能減脂，大小基數(shù)都可以用～親測(cè)有效果
第一周：瘦腿適應(yīng)期剛開(kāi)始寶貝們運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，我們首先要有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程～
可以每天記錄一下自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，時(shí)長(zhǎng)控制在45min左右，我每天早上都會(huì)騎40分鐘單車，提前30分鐘我會(huì)喝一瓶燃燃動(dòng)力飲來(lái)幫助我燃燒體內(nèi)脂肪，可以高效化脂，提升運(yùn)動(dòng)效率和補(bǔ)充體力～喝完后感覺(jué)能量滿滿動(dòng)力充足~真的太適合我這種運(yùn)動(dòng)黨啦～
第一周飲食計(jì)劃：
早飯：2個(gè)雞蛋一瓶牛奶紫薯一個(gè) 橙子一個(gè)
午飯：100g米飯200g蔬菜200g肉
晚飯：100g米飯200g蔬菜200g肉
第二周：瘦腿進(jìn)階期
第二周的強(qiáng)度要比第一周強(qiáng)度大，也給大家安排一點(diǎn)提臀訓(xùn)練，這樣會(huì)讓大家形體看起來(lái)更好看～
第二周飲食計(jì)劃
早飯：一個(gè)雞蛋?牛奶?100g全麥面包
午飯：100g米飯?200g蔬菜?200g肉
晚飯：200g蔬菜?200g雞胸肉
第三周：瘦腿沖刺期
這周的強(qiáng)度是這四周強(qiáng)度最大的，但是也是最燃脂的，把腿部頑固脂肪給我消除，尤其是梨型身材的姐妹！一定要給我練呀！
第三周飲食計(jì)劃
早飯：一個(gè)雞蛋?玉米?橙子
午飯：100g米飯?200g蔬菜?200g肉
晚飯：50g碳水?200g蔬菜?200g肉
第四周：瘦腿沖刺期
前三周已經(jīng)安排好，我們最后一周主要就是鞏固！但是瘦腿一定要堅(jiān)持！
第四周飲食計(jì)劃
早飯：兩個(gè)雞蛋?100g南瓜?一個(gè)蘋(píng)果
午飯：80g米飯?200g蔬菜?200g肉
晚飯：80g米飯?200g蔬菜?200g肉
阿雪有話說(shuō)：
瘦腿真的不容易，給你們整理的一個(gè)月瘦腿計(jì)劃一定要好好堅(jiān)持～練完一定要拉伸寶寶們～一起瘦