減肥應(yīng)該從哪里入手？減肥過來人分享一份適合懶人的瘦身秘籍：從6個方面入手，讓你2個月內(nèi)體重下降10斤以上！

1、記錄每天的卡路里攝入

減肥的第一步就是控制攝入的熱量，每天熱量攝入低于身體總代謝值，一般控制為平時 70%-80%左右即可。

為了更有效地掌握自己的飲食情況，建議，手機下載一個熱量計算APP，每天記錄下所攝入的食物。通過這種方式，你可以清楚地看到自己每天消耗的熱量，從而做出相應(yīng)的調(diào)整。

2、三餐定時，三分肉七分蔬菜的搭配

減肥期間，除了要控制熱量攝入外，還需要規(guī)律飲食，均衡膳食營養(yǎng)，身體才能更加高效運轉(zhuǎn)，健康的瘦下來。

每天按時進食，保持三餐的規(guī)律性。在飲食搭配上，將肉類控制在三分，蔬菜則占七分，這樣的搭配不僅能提供足夠的營養(yǎng)，還能有效降低熱量的攝入。

3、上下班快走半小時

避免久坐不動，利用上下班的時間進行快走運動，不僅可以鍛煉身體，消除腰酸背痛疾病，還能有效消耗體內(nèi)的熱量，提升減肥速度。

4、每天喝水量在2-3L左右

喝水是促進減肥的小秘訣，用溫開水代替各種飲料，可以避免多余熱量的攝入。養(yǎng)成主動喝水的習慣，還能有效緩解饑餓感，減少食物的攝入量。

保持每天2-3L的水量攝入，多個時間段補充，能夠有效促進新陳代謝，幫助身體排出多余的廢物和脂肪。

5、早起10分鐘開合跳或者跳繩

早起后是開啟身體代謝的關(guān)鍵，利用早起后這段時間進行簡單的有氧運動，能夠有效燃燒體內(nèi)的脂肪。

早起花10分鐘開合跳或者跳繩，不僅可以消耗熱量，改善肥胖問題，還能提高心肺功能，加速新陳代謝。

6、睡前4小時不進食

睡前進食是導致體重增加的常見原因之一。為了保持良好的減肥效果，建議睡前4小時不進食，這樣可以避免食物在睡眠過程中轉(zhuǎn)化為脂肪，讓你的身體更好地進行脂肪燃燒。

通過以上六個方面的調(diào)整，相信你可以在短短兩個月內(nèi)成功減掉10斤以上的體重。堅持合理飲食，規(guī)律運動，配合良好的作息習慣，你一定可以瘦下來，收獲一副好身材。

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