康寶萊讓你分分鐘瘦下來！

發(fā)布時(shí)間：2017-09-07 11:08:59 閱讀（503）

減肥是女性一生的事業(yè)，通常從飯后開始，飯前結(jié)束。別人有男票、女票、鈔票，而你只有……“月票”。下定決心減肥，每日只吃一點(diǎn)點(diǎn)，天天跑去健身房，體重君好不容易下降了，可是沒幾天居然又恢復(fù)原狀！天哪，這究竟是怎么回事？！講道理，瘦不下來很可能是因?yàn)槟愕暨M(jìn)了飲食誤區(qū)的坑兒里啦~想脫坑兒？往下看！

減肥飲食的誤區(qū)包括不吃就能瘦。即使是減重期間，每天的熱量攝入也不能低于1200卡路里，低于這個(gè)數(shù)值可能會(huì)造成基礎(chǔ)代謝率過低的問題?；A(chǔ)代謝率是指身體為了維持生命所必需耗費(fèi)的能量。如果依靠節(jié)食甚至斷食來減肥，即使短時(shí)間內(nèi)瘦下來，但因?yàn)榻?jīng)歷過快速減肥那段“饑荒災(zāi)難”，身體會(huì)一直“心有余悸”，拒絕從“節(jié)約模式”調(diào)回“普通模式”，通過保持較低的基礎(chǔ)代謝率來“保護(hù)”自己。一旦恢復(fù)正常飲食，就會(huì)迅速反彈。

另一個(gè)誤區(qū)是水果充當(dāng)主食。水果膳食纖維豐富，熱量較低，成為很多減肥人士的“新寵”，他們選擇不吃正餐而以水果代替。其實(shí)，水果的糖分含量并不低，而人體正常所需要的動(dòng)物蛋白、健康脂肪、微量元素等，水果中幾乎沒有。平時(shí)可以用水果代替零食，但若是將其作為主食，則會(huì)得不償失。

此外，還有誤區(qū)認(rèn)為蛋白質(zhì)攝入越多越好。蛋白質(zhì)是身體合成肌肉的基本原料，且能夠帶來較高的飽腹感，減重期間必須保證足量蛋白質(zhì)的攝入，但這并不意味著吃得越多越好。暫且不論任何食物吃多了都會(huì)使熱量攝入超標(biāo)而引起發(fā)胖，蛋白質(zhì)過量會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)人體健康造成不良的影響。

還有一種誤區(qū)是拒絕碳水化合物。零碳水化合物減肥法曾經(jīng)風(fēng)靡一時(shí)。但事實(shí)上，碳水化合物是身體三大供能營養(yǎng)素之一，占人體每天所需要的能量約55%～65%。如果為了減肥不吃或攝入極低的碳水化合物，可能會(huì)造成蛋白質(zhì)的過度分解，從而導(dǎo)致營養(yǎng)不良和水腫。

最后一個(gè)誤區(qū)是認(rèn)為水喝多了會(huì)水腫。除了天生易水腫的體質(zhì)，很多人遭遇水腫可能和水喝得太多沒有半毛錢關(guān)系！長(zhǎng)期站立或坐著工作、飲食太咸、經(jīng)常熬夜等不良生活習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致水腫型肥胖，與其少喝水，不如改一改你的生活和飲食習(xí)慣吧。

減肥期間，一定記得多喝水，餐前多喝水，有一定抑制食欲的作用，還能增加腸胃蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾和代謝廢物排出，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

最后，運(yùn)動(dòng)之后不要過度進(jìn)食，要適度補(bǔ)充營養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量并不像你想象的那么可觀，因此依然不能放肆大吃。減肥不僅僅是控制熱量攝入，還需要正確的飲食觀念和健康的生活方式。只有全面了解減肥知識(shí)，才能真正健康地瘦下來。

想要減肥？80%靠飲食，20%靠運(yùn)動(dòng)。除了控制飲食，也要記得適量運(yùn)動(dòng)哦！

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