微胖的他/她究竟是如何瘦下來的?別著急，康寶萊今天就跟大家分享瘦身經(jīng)驗(yàn)，快點(diǎn)一起來取取經(jīng)吧。

　　康寶萊一直在強(qiáng)調(diào)，均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食對(duì)減重十分重要。但如果總吃一成不變的食物或者不喜歡的健康食物，是很難堅(jiān)持下去的。所以找到自己真正愛吃的健康食品是減肥的“必殺技”，然后做成一張食物清單，每天從中挑選出幾種搭配成自己的減脂餐。健康食品推薦：西蘭花、青豆、豆腐、紅薯等，熱量低且都含有豐富的營(yíng)養(yǎng)。

　　不要省略任何一餐，特別是早餐，不吃早餐，會(huì)導(dǎo)致熱量缺口，致使下一頓因饑餓過度而暴飲暴食，熱量超標(biāo)。并且一整天的新陳代謝都會(huì)持續(xù)低迷，還會(huì)損傷消化系統(tǒng)。一頓營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐對(duì)減肥來說十分重要。 一日三餐，按時(shí)按量規(guī)律吃，按照3:4:3的能量配比來分配。每餐都注意要有蛋白質(zhì)。

　　少喝酒!酒好像是聚餐必備飲品，但酒的熱量其實(shí)是很高的。即使是熱量相對(duì)較低的啤酒，一罐(約330毫升)啤酒的熱量就有約100大卡，通常聚會(huì)一喝就要喝上好幾罐，還會(huì)囤起大大的“啤酒肚”。所以要盡量減少飲酒量。

　　適量運(yùn)動(dòng)，除了飲食方面，減肥也少不了運(yùn)動(dòng)的輔助。80營(yíng)養(yǎng)+20運(yùn)動(dòng)，二者雙管齊下，瘦身效果才能達(dá)到最佳。 找到一項(xiàng)你最能接受的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳等，堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)3-5次?？梢宰?0分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，比如試著走5分鐘樓梯，再快速跑30秒，接著慢走一分半，再快跑30秒，一共重復(fù)6次，最后慢走放松5分鐘，做些拉伸動(dòng)作。

　　開始決定減肥的目的太膚淺，會(huì)難有毅力將減肥順利進(jìn)行下去。但如果找到瘦身的更深刻的意義，會(huì)成為動(dòng)力讓減肥更容易堅(jiān)持下去?？祵毴R相信你吸取了以上經(jīng)驗(yàn)會(huì)成功的!

　　轉(zhuǎn)自：搜狐網(wǎng)

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