疫情期間，朋友圈更加熱鬧了！

有人分享花草、分享美食

當然，也有人一邊期待著精彩的蛻變

一邊又不斷拖延著健身計劃的日期

“反正已經居家隔離了，多吃點也無妨”

“身邊沒有運動器械，隔離結束再減肥吧”

如何告別“健身拖延癥”，宅家保持好身材？

如何甩肉，練出馬甲線，悄悄驚艷朋友圈？

“健身拖延”怎么破？////

“健身拖延”只是眾多拖延的一個表象，其背后首要原因就是回避抗拒，定的目標高——回避，定的目標難——焦慮，造成的結果就是無限期推遲健身開始的時間。

改善健身拖延，其實并不難：

1.消滅完美主義，現在就是最好的時間

2.改變結果導向，分解目標更易達成

3.預留執(zhí)行空間，逐步養(yǎng)成運動習慣

宅家健身入門動作集錦

為了避免動作難、動作空間大、需要器械等“合理”借口，這次我們從簡單的動作開始，不出門、無器械，方便大家快速入門：

動作一：原地慢跑30秒

1.挺直腰背，目視前方

2.有節(jié)奏的原地交替抬腿

動作二：開合跳30秒

1.收緊腰腹，手臂用力繃緊

2.用肩部力量抬臂，用手臂帶動身體的跳躍

3.小腿盡可能放松，不可低頭、仰頭

動作三：高抬腿30秒

1.背部挺直，目視前方，前腳掌著地快速交替抬腿

2.保持身體穩(wěn)定，隨著抬腿節(jié)奏用力擺臂

動作四：深蹲跳15次

1.腰背挺直，收緊腰腹

2.下蹲時手臂向前伸，與地面平行，手指伸直

3.利用彈性起跳，只有起跳的瞬間發(fā)力，手臂配合下擺

動作五：后踢腿跑 30秒

1.身體略向前傾

2.快速后踢，讓腳跟觸碰臀部

運動之余，營養(yǎng)補充也很重要！

康寶萊宅家健身特輯之營養(yǎng)part

運動前應該怎么吃？

，時長00:24

運動前3-4小時內是可以吃東西的哦！

但臨近運動的時候

就不要吃太多東西食物啦，

建議在運動前1小時內

攝入大量液體碳水化合物，

奶昔或者運動飲料都是不錯的選擇哦！返回搜狐，查看更多

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