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減肥瘦身一菜一粥一茶禮儀專家雷雅婷私家分享

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月23日 15:14

　　春天是減肥瘦身的好時節(jié)，39健康網(wǎng)邀請了雷雅婷女士為大家分享了在減肥瘦身上的飲食心得，簡單說起來就三點：一菜一粥一茶。

圖為：雷雅婷女士專家簡介：資深國際商務(wù)禮儀培訓(xùn)專家、國際旅游小姐大賽形象顧問、廣州電視臺瘦身達人

　　一菜：黃瓜炒木耳

　　雷女士指出，減肥瘦身可通過飲食來調(diào)理，在選食材時就有講究，以高纖維的食品為宜，比如芹菜（包括小芹菜、大芹菜均可），韭菜（青韭菜、韭菜黃均可），木耳等都是好選擇。而黃瓜和黑木耳都是吸脂肪的高手，而且營養(yǎng)豐富，最適合愛美的女士食用。

　　1.黑木耳充分泡發(fā)，摘去根部硬的部分，切絲或手撕成小塊待用；黃瓜切片；紅辣椒少許，根據(jù)自己的口味選擇辣味，能吃辣的朋友可以選辣一點；不能吃辣的可以選菜椒，把姜切絲、蔥切斷、蒜切成蒜沫；調(diào)料汁準備：生粉、水、食鹽、白砂糖、生抽，調(diào)勻待用。

　　2.把鍋燒熱，倒入食用油，將姜蔥蒜等配料放入鍋中爆香，然后放入黑木耳翻炒一會，加一點水燜一燜木耳。

　　3.放入少許油燒熱，加入黃瓜片翻炒幾下即可，不要炒太久，否則會破壞維生素C；加入紅辣椒翻炒幾下之后，加入調(diào)好的調(diào)料汁，翻炒后即可。

　　青瓜、黑木耳、紅辣椒，搭配在一起紅、黑、綠，顏色上就很悅目，此菜看起來秀色可餐，可刺激食欲，但是吃起來可以減肥。

　　一粥：綠豆薏仁粥

　　有些人看起來肥胖，其實是浮腫的原因，因此可以吃一些排毒、利水的食品，而綠豆可美白、排毒、降火，薏仁可美白、利水，因此可以合在一起熬粥喝。

　　1.薏仁及綠豆洗凈后用清水浸泡，隔夜。

　　2.將浸泡的水倒掉，將綠豆和薏仁放入鍋內(nèi)，加入新的水，用大火燒開（水不倒掉也可以，因為水里還有一定的營養(yǎng)物質(zhì)）。

　　3.用小火煮至熟透即可食用。

　　綠豆及薏仁在中醫(yī)里有利尿、改善水腫的效果。而薏仁本身有的功效，可以減少臉上斑點的產(chǎn)生；綠豆則有解毒的效果，使體內(nèi)毒素盡快排出。至于粥品本身，可能會因為沒有調(diào)味料而覺得口感較差，此時可添加一些甜味（注意，一般的砂糖、方糖、或果糖都是要計算熱量的。）。而喜歡吃咸味的朋友，可以用食鹽替之。

　　一茶：蜂蜜檸檬茶

　　除了上面說的一菜一粥，還可以用少許時間，來做一瓶可以喝上好幾次的瘦身茶。

　　1.檸檬洗凈后切片。

　　2.取玻璃罐一只，在底下先鋪一層蜂蜜，然后將檸檬片放入玻璃罐中，再鋪一層蜂蜜撒一層白砂糖。

　　3.重復(fù)以上將檸檬片一層一層全放入玻璃罐里，完成后放入冰箱，第二天就可以吃上自己制的蜂蜜檸檬茶。

　　雷女士最后指出，保持身材好的秘訣有很多，除了均衡的飲食之外，還有幾點要注意：陽光心態(tài)(心態(tài)一定要好）、適當(dāng)?shù)倪\動（抽空做適合的運動）、充足的睡眠（不要經(jīng)常熬夜），平常的生活工作習(xí)慣盡量地向這四大標(biāo)準靠攏，青春活力自然就會體現(xiàn)出來了。女人要多愛自己一點點。

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（責(zé)任編輯：王健淇）

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