什么活動(dòng)有用？
這就是所謂的劇烈間歇性體力活動(dòng)（Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity，VILPA），而在我們的生活中就是快步走、爬樓梯甚至是和孩子一起進(jìn)行主動(dòng)游戲。

該研究的主要作者、悉尼大學(xué)教授伊曼紐爾·斯塔馬塔基斯 (Emmanuel Stamatakis) 表示，這種體育活動(dòng)類似于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，但僅限于日常生活中。

研究進(jìn)展如何？
從英國生物銀行最大的數(shù)據(jù)庫中選出了超過 22,000 名平均年齡為 62 歲的人。這些人的運(yùn)動(dòng)能力不太好，甚至很少進(jìn)行健康步行（每周一次或更少），也沒有花時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，還有患有癌癥的人。根據(jù)死亡和住院情況以及癌癥檢測(cè)頻率等方面跟蹤參與者的健康動(dòng)態(tài)，并在七年的隨訪期內(nèi)在 2,356 人中檢測(cè)到癌癥。

哪些密集活動(dòng)有助于癌癥？
對(duì)研究期間收集的數(shù)據(jù)進(jìn)行的分析表明，與沒有進(jìn)行劇烈體力活動(dòng)的人相比，即使是最低水平的劇烈體力活動(dòng)（每天持續(xù) 3.4 - 3.6 分鐘）也能將癌癥發(fā)病率降低 17 - 18%活動(dòng)。

如果平均每天短時(shí)間、劇烈體力活動(dòng)的時(shí)間為 4.5 分鐘，那么與不活動(dòng)的人相比，患癌癥的幾率會(huì)降低 31-32%。我們借助健身手環(huán)測(cè)量了突發(fā)活動(dòng)。一篇發(fā)表在著名科學(xué)雜志上的論文稱，大多數(shù)中年人不經(jīng)常鍛煉，覺得鍛煉太辛苦，也沒有養(yǎng)成關(guān)注自己身體的習(xí)慣，這增加了他們患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

Emmanuel Stamatakis教授表示：“將劇烈體力活動(dòng)的持續(xù)時(shí)間增加到每天四到五分鐘，每次大約一分鐘的短組進(jìn)行，可以顯著降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)，最高時(shí)降低近三分之一。” 當(dāng)然，還需要進(jìn)一步的研究來證實(shí)所確定的關(guān)系。然而，結(jié)果表明，對(duì)于那些不喜歡或發(fā)現(xiàn)難以定期鍛煉的人來說，劇烈的間歇性體力活動(dòng)有可能成為降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)的有效且具有成本效益的選擇。

為什么劇烈但短時(shí)間的鍛煉有效？
間歇性的劇烈體力活動(dòng)可以鍛煉心臟和肺部，這可能是降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)的生物學(xué)解釋。其他可能的因素是胰島素敏感性的增加和身體對(duì)慢性炎癥的整體抵抗力的增加。

說到重點(diǎn)
據(jù)世界衛(wèi)生組織稱，癌癥是世界上主要的死亡原因之一。

僅 2020 年，地球上就有近六分之一的死亡是由于癌癥造成的。

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