讓體重嘎嘎下降的 6 個冷知識

知識1、吃脂肪不代表會長脂肪

脂肪、碳水、蛋白質是身體不可缺少的三大營養(yǎng)物質，很多人認為脂肪是發(fā)胖的元兇，為了減肥而杜絕脂肪的攝入，這種想法是不可取的。

脂肪并非減肥的天敵，適量攝入優(yōu)質脂肪，如橄欖油、堅果中的脂肪，能為身體提供必要的能量，維持身體正常運轉，反而有助于控制食欲，避免過度攝入其他高熱量食物。

知識2、減肥不等于減重

減肥的真正目標是減少體內多余的脂肪，而非僅僅關注體重數字的變化。體重包括了水分、肌肉、骨骼、脂肪等物質，而肌肉是身體的耗能組織，肌肉比脂肪更重。

擁有更多肌肉能提高基礎代謝率，讓身體在休息時也能消耗更多熱量，減肥也會更輕松，瘦下來后可以塑造更健康、緊致的體型。

知識3、流汗不等于脂肪在燃燒

脂肪是如何排出體內的？并不是流汗，84%的脂肪是通過呼吸作用分解出體外的。而流汗主要是身體調節(jié)體溫的一種方式，運動時出汗多并不意味著燃燒了更多脂肪，當你補充了水分后體重就會回升。

想要減掉更多脂肪，我們需要持續(xù)的有氧運動和適當的飲食控制來提升熱量缺口，促使身體分解脂肪，你實現減肥的目標。

知識4、基礎代謝旺盛的人，減肥更輕松

基礎代謝率高的人，意味著身體在安靜狀態(tài)下也能消耗較多的能量。一般來說，年輕人的基礎代謝比老年人快，男性的基礎代謝通常高于女性。

此外，肌肉多的人，每天也能消耗更多卡路里。經常進行力量訓練增加肌肉量，就能提高基礎代謝率。肌肉就像“能量消耗大戶”，讓身體在不知不覺中燃燒更多脂肪。

知識5、三餐定時，比饑一餐飽一餐更容易瘦下來

有的人為了減肥而不吃早餐或者晚餐，但是下一餐卻由于饑腸轆轆而過量進食，這樣是無法瘦下來的。

當你饑餓的時候，身體會誤以為遭遇了“饑荒”，于是拼命儲存脂肪，以備不時之需。等到下一餐大吃大喝時，身體又無法及時消耗掉過多的熱量，這些多余的能量就會被轉化為脂肪堆積起來。

學會定時吃三餐，可以讓身體更加有效地消化和吸收營養(yǎng)，有助于穩(wěn)定血糖水平，避免因過度饑餓導致暴飲暴食，有效減少脂肪堆積。

知識6、睡夠8小時，身體代謝更旺盛

經常熬夜、缺乏睡眠會讓身體會影響激素平衡，導致食欲增加，尤其是對高糖、高脂肪食物的渴望，還會降低身體的能量消耗，阻礙減肥進程。

早點睡覺可以避開宵夜，當我們睡夠 8 小時，身體的各項機能得到充分修復和調整，代謝水平會更旺盛，燃脂速度就會更快。

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