讓體重嘎嘎下降的 6 個(gè)冷知識(shí)

知識(shí)1、吃脂肪不代表會(huì)長(zhǎng)脂肪

脂肪、碳水、蛋白質(zhì)是身體不可缺少的三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，很多人認(rèn)為脂肪是發(fā)胖的元兇，為了減肥而杜絕脂肪的攝入，這種想法是不可取的。

脂肪并非減肥的天敵，適量攝入優(yōu)質(zhì)脂肪，如橄欖油、堅(jiān)果中的脂肪，能為身體提供必要的能量，維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，反而有助于控制食欲，避免過度攝入其他高熱量食物。

知識(shí)2、減肥不等于減重

減肥的真正目標(biāo)是減少體內(nèi)多余的脂肪，而非僅僅關(guān)注體重?cái)?shù)字的變化。體重包括了水分、肌肉、骨骼、脂肪等物質(zhì)，而肌肉是身體的耗能組織，肌肉比脂肪更重。

擁有更多肌肉能提高基礎(chǔ)代謝率，讓身體在休息時(shí)也能消耗更多熱量，減肥也會(huì)更輕松，瘦下來后可以塑造更健康、緊致的體型。

知識(shí)3、流汗不等于脂肪在燃燒

脂肪是如何排出體內(nèi)的？并不是流汗，84%的脂肪是通過呼吸作用分解出體外的。而流汗主要是身體調(diào)節(jié)體溫的一種方式，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多并不意味著燃燒了更多脂肪，當(dāng)你補(bǔ)充了水分后體重就會(huì)回升。

想要減掉更多脂肪，我們需要持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂苼硖嵘裏崃咳笨?，促使身體分解脂肪，你實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)。

知識(shí)4、基礎(chǔ)代謝旺盛的人，減肥更輕松

基礎(chǔ)代謝率高的人，意味著身體在安靜狀態(tài)下也能消耗較多的能量。一般來說，年輕人的基礎(chǔ)代謝比老年人快，男性的基礎(chǔ)代謝通常高于女性。

此外，肌肉多的人，每天也能消耗更多卡路里。經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練增加肌肉量，就能提高基礎(chǔ)代謝率。肌肉就像“能量消耗大戶”，讓身體在不知不覺中燃燒更多脂肪。

知識(shí)5、三餐定時(shí)，比饑一餐飽一餐更容易瘦下來

有的人為了減肥而不吃早餐或者晚餐，但是下一餐卻由于饑腸轆轆而過量進(jìn)食，這樣是無(wú)法瘦下來的。

當(dāng)你饑餓的時(shí)候，身體會(huì)誤以為遭遇了“饑荒”，于是拼命儲(chǔ)存脂肪，以備不時(shí)之需。等到下一餐大吃大喝時(shí)，身體又無(wú)法及時(shí)消耗掉過多的熱量，這些多余的能量就會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。

學(xué)會(huì)定時(shí)吃三餐，可以讓身體更加有效地消化和吸收營(yíng)養(yǎng)，有助于穩(wěn)定血糖水平，避免因過度饑餓導(dǎo)致暴飲暴食，有效減少脂肪堆積。

知識(shí)6、睡夠8小時(shí)，身體代謝更旺盛

經(jīng)常熬夜、缺乏睡眠會(huì)讓身體會(huì)影響激素平衡，導(dǎo)致食欲增加，尤其是對(duì)高糖、高脂肪食物的渴望，還會(huì)降低身體的能量消耗，阻礙減肥進(jìn)程。

早點(diǎn)睡覺可以避開宵夜，當(dāng)我們睡夠 8 小時(shí)，身體的各項(xiàng)機(jī)能得到充分修復(fù)和調(diào)整，代謝水平會(huì)更旺盛，燃脂速度就會(huì)更快。

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