科學運動千般好，但是謹防陷入運動誤區(qū)哦~比如現(xiàn)在不少人都喜歡空腹運動，認為這樣燃脂效果好，但有些人并不適合。

有4類人不宜空腹運動

1、容易出現(xiàn)低血糖或糖尿病的患者

空腹鍛煉時容易出現(xiàn)低血糖，比如出現(xiàn)心慌、大汗、手抖，甚至會引起一些心腦血管疾病。

2、心臟病患者

空腹鍛煉會導致游離脂肪酸增多。如果進行長期大量的空腹運動，體內的游離脂肪酸增多到一定程度，就有可能引起酸中毒，導致心臟病患者出現(xiàn)心律失常、猝死等風險。

3、胃腸功能弱的患者

剛剛醒來的時候，整個機體都處于相對休眠的狀態(tài)，包括胃腸道。這個時候去運動，胃腸道也要開始活動，但如果我們這時候沒有進餐，對于胃腸功能相對比較弱的患者來說，就會造成胃腸功能紊亂還有胃腸炎。

4、老年人

剛剛醒來的時候，四肢相對比較僵硬，人的大腦反應也沒有那么敏捷，所以如果早上起來馬上就去運動，有可能會造成運動損傷。

這些錯誤的鍛煉方式要注意

01、天剛亮就晨練

很多人習慣天剛亮就出去鍛煉，認為清晨空氣好、污染少。事實上，此時戶外光線暗，容易發(fā)生絆倒、刮傷。氣溫低時，還易導致傷風感冒、胃腸痛，誘發(fā)哮喘和心腦血管疾病。

建議：氣溫稍有提升再去晨練。推薦老年人選在下午3點左右進行。

02、在馬路邊運動

在馬路邊跑步不安全，還有大量的尾氣。

建議：盡量選擇寬闊平坦、安全的場所，比如廣場、公園或者體育場。

03、沒充分熱身就開始

晨起后直接鍛煉，可能會出現(xiàn)運動損傷，或因活動量突然加大而給心肺造成負擔。

建議：充分熱身再晨練。熱身動作的速度要由慢到快，力量由小到大，做足15分鐘，直到微微發(fā)汗、呼氣稍有緊促感、關節(jié)靈活潤滑為止。

04、大汗淋漓才有效

鍛煉的時間、強度都是因人而異的，不能為了鍛煉而鍛煉。如果運動強度過大，可能會造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧、體力不支等。

建議：運動貴在堅持，而不在于速度和強度。

對普通人群而言，男性最大心率為“220-年齡”，女性最大心率為“210-年齡”，運動安全警戒線為最大心率的75%，老年人應更低些。

05、生病了也要堅持鍛煉

患了感冒或者身體不適時，應暫停身體活動，或者減少運動量。否則不利于疾病康復，甚至會加重病情，延長病期。

如果在運動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立即停止一切活動，必要時應向周圍人求助或者撥打急救電話。中老年高風險人群尤其應注意，避免因運動誘發(fā)猝死。

06、跑步是萬能的

跑步不能代替其他運動方式。僅僅跑步并不能夠滿足身體鍛煉的全部需求。身體機械地重復著單一的動作，有可能給某個關節(jié)或某塊肌肉帶來負擔和傷害。

建議：應該嘗試交叉訓練，也就是在跑步以外搭配其他種類的運動。

07、只要是鍛煉，什么形式都行

做運動應根據(jù)身體條件量力而行。

例如，膝關節(jié)有骨性關節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動；高血壓、心臟病患者不適宜進行過于劇烈的運動。慢性病患者做高強度運動前應咨詢醫(yī)生。

08、運動中大量飲水或忍著不喝

運動過程中有口渴的感覺，甚至喉嚨發(fā)干，說明身體已處于缺水狀態(tài)，應該及時補充水分。

運動中的補水原則是：主動飲水，不要等到口渴時再飲水；飲水應少量多次，每次喝2口~3口水，水不能太涼。

最后，大家選擇適合自己的運動方式，量力而行，才能堅持下去哦~

轉自：CCTV生活圈

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