科學(xué)運(yùn)動千般好，但是謹(jǐn)防陷入運(yùn)動誤區(qū)哦~比如現(xiàn)在不少人都喜歡空腹運(yùn)動，認(rèn)為這樣燃脂效果好，但有些人并不適合。

有4類人不宜空腹運(yùn)動

1、容易出現(xiàn)低血糖或糖尿病的患者

空腹鍛煉時容易出現(xiàn)低血糖，比如出現(xiàn)心慌、大汗、手抖，甚至?xí)鹨恍┬哪X血管疾病。

2、心臟病患者

空腹鍛煉會導(dǎo)致游離脂肪酸增多。如果進(jìn)行長期大量的空腹運(yùn)動，體內(nèi)的游離脂肪酸增多到一定程度，就有可能引起酸中毒，導(dǎo)致心臟病患者出現(xiàn)心律失常、猝死等風(fēng)險。

3、胃腸功能弱的患者

剛剛醒來的時候，整個機(jī)體都處于相對休眠的狀態(tài)，包括胃腸道。這個時候去運(yùn)動，胃腸道也要開始活動，但如果我們這時候沒有進(jìn)餐，對于胃腸功能相對比較弱的患者來說，就會造成胃腸功能紊亂還有胃腸炎。

4、老年人

剛剛醒來的時候，四肢相對比較僵硬，人的大腦反應(yīng)也沒有那么敏捷，所以如果早上起來馬上就去運(yùn)動，有可能會造成運(yùn)動損傷。

這些錯誤的鍛煉方式要注意

01、天剛亮就晨練

很多人習(xí)慣天剛亮就出去鍛煉，認(rèn)為清晨空氣好、污染少。事實(shí)上，此時戶外光線暗，容易發(fā)生絆倒、刮傷。氣溫低時，還易導(dǎo)致傷風(fēng)感冒、胃腸痛，誘發(fā)哮喘和心腦血管疾病。

建議：氣溫稍有提升再去晨練。推薦老年人選在下午3點(diǎn)左右進(jìn)行。

02、在馬路邊運(yùn)動

在馬路邊跑步不安全，還有大量的尾氣。

建議：盡量選擇寬闊平坦、安全的場所，比如廣場、公園或者體育場。

03、沒充分熱身就開始

晨起后直接鍛煉，可能會出現(xiàn)運(yùn)動損傷，或因活動量突然加大而給心肺造成負(fù)擔(dān)。

建議：充分熱身再晨練。熱身動作的速度要由慢到快，力量由小到大，做足15分鐘，直到微微發(fā)汗、呼氣稍有緊促感、關(guān)節(jié)靈活潤滑為止。

04、大汗淋漓才有效

鍛煉的時間、強(qiáng)度都是因人而異的，不能為了鍛煉而鍛煉。如果運(yùn)動強(qiáng)度過大，可能會造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧、體力不支等。

建議：運(yùn)動貴在堅(jiān)持，而不在于速度和強(qiáng)度。

對普通人群而言，男性最大心率為“220-年齡”，女性最大心率為“210-年齡”，運(yùn)動安全警戒線為最大心率的75%，老年人應(yīng)更低些。

05、生病了也要堅(jiān)持鍛煉

患了感冒或者身體不適時，應(yīng)暫停身體活動，或者減少運(yùn)動量。否則不利于疾病康復(fù)，甚至?xí)又夭∏椋娱L病期。

如果在運(yùn)動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動，必要時應(yīng)向周圍人求助或者撥打急救電話。中老年高風(fēng)險人群尤其應(yīng)注意，避免因運(yùn)動誘發(fā)猝死。

06、跑步是萬能的

跑步不能代替其他運(yùn)動方式。僅僅跑步并不能夠滿足身體鍛煉的全部需求。身體機(jī)械地重復(fù)著單一的動作，有可能給某個關(guān)節(jié)或某塊肌肉帶來負(fù)擔(dān)和傷害。

建議：應(yīng)該嘗試交叉訓(xùn)練，也就是在跑步以外搭配其他種類的運(yùn)動。

07、只要是鍛煉，什么形式都行

做運(yùn)動應(yīng)根據(jù)身體條件量力而行。

例如，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動；高血壓、心臟病患者不適宜進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動。慢性病患者做高強(qiáng)度運(yùn)動前應(yīng)咨詢醫(yī)生。

08、運(yùn)動中大量飲水或忍著不喝

運(yùn)動過程中有口渴的感覺，甚至喉嚨發(fā)干，說明身體已處于缺水狀態(tài)，應(yīng)該及時補(bǔ)充水分。

運(yùn)動中的補(bǔ)水原則是：主動飲水，不要等到口渴時再飲水；飲水應(yīng)少量多次，每次喝2口~3口水，水不能太涼。

最后，大家選擇適合自己的運(yùn)動方式，量力而行，才能堅(jiān)持下去哦~

轉(zhuǎn)自：CCTV生活圈

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