問題：您好，我剛開始跑步，想問下應(yīng)該要保持怎么樣的一個(gè)強(qiáng)度和頻率才有益健康呢？麻煩告知一下

回復(fù)

根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。

沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時(shí)散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。

跑步前應(yīng)做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，跑步中應(yīng)由慢到快，再由快到慢漸漸放松結(jié)束。跑步中應(yīng)盡量到戶外空氣清新，沒污染的地方練習(xí)。

跑步鍛煉中應(yīng)循序漸進(jìn)，逐步提高練習(xí)時(shí)間或距離；不斷堅(jiān)持抗疲勞練習(xí)。應(yīng)從自身的體質(zhì)、健康條件，因人因地制宜，從實(shí)際出發(fā)，靈活掌握，選擇跑步練習(xí)方法和運(yùn)動(dòng)量。堅(jiān)持經(jīng)常跑步鍛煉，一定能取得滿意的健康效果。

作者：老王，跑步指南主編。美國(guó)《跑者世界》評(píng)選為年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運(yùn)動(dòng)健身榜單第二。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導(dǎo)科學(xué)健康的運(yùn)動(dòng)、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號(hào)：跑步指南（running_guide）

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