問題：您好，我剛開始跑步，想問下應該要保持怎么樣的一個強度和頻率才有益健康呢？麻煩告知一下

回復

根據(jù)美國運動醫(yī)學會的建議，跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。

沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。

跑步前應做一些準備活動，跑步中應由慢到快，再由快到慢漸漸放松結束。跑步中應盡量到戶外空氣清新，沒污染的地方練習。

跑步鍛煉中應循序漸進，逐步提高練習時間或距離；不斷堅持抗疲勞練習。應從自身的體質、健康條件，因人因地制宜，從實際出發(fā)，靈活掌握，選擇跑步練習方法和運動量。堅持經(jīng)常跑步鍛煉，一定能取得滿意的健康效果。

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》評選為年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運動健身榜單第二。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）

斯帕克跑步內衣 免費拿返回搜狐，查看更多

責任編輯：