首先，建議初學(xué)者每周跑步鍛煉2-4次。如果您有更多時間，請更多地跑步鍛煉。但不超過4次。對于新手來說，足夠的休息時間可以大大減少受傷的機(jī)會。當(dāng)然，即使您的工作和生活很忙，也不要太少，至少每周兩次，否則您的身體會忘記剛建立的跑步感覺。如果您是有期望的跑步者，則最好保證每周進(jìn)行3次高質(zhì)量的跑步鍛煉，外加2-3次體能訓(xùn)練。

跑步訓(xùn)練計劃的制定始終圍繞三個變量，包括：訓(xùn)練頻率，距離和強(qiáng)度。讓我們今天討論一下訓(xùn)練頻率的問題：作為跑步者，您一周應(yīng)該跑步幾次？首先，對于這個問題絕對沒有一個正確的答案，而且我們沒有可以解決每個人問題的獨特解決方案。您的跑步目標(biāo)，生活安排和跑步經(jīng)驗都將成為制約因素。但是，在各種條件下，您仍然可以根據(jù)個人的喜好和需求選擇適合您的跑步鍛煉頻率。

最低要求：每周練習(xí)三次，生活就是運(yùn)動。這句話的意思是，無論您是男人、女人還是孩子，都應(yīng)該每天鍛煉。但是，這并不意味著您必須每天跑步。如果您對跑步鍛煉感興趣，并且想在跑步鍛煉中取得一些進(jìn)步，則必須每周至少跑步三次。在剩下的日子里，您可以去游泳，瑜伽，舉重……任何形式的運(yùn)動都可以。

每周只跑步鍛煉3次，主要是為了最大程度地降低受傷風(fēng)險。我們都知道跑步鍛煉有很高的受傷率，并且隨著跑步量的增加而增加。每天，跑步者或多或少都受到受傷的困擾。如果您擔(dān)心受傷，并有信心可以堅持接受這種高質(zhì)量的培訓(xùn)，則不妨嘗試一下。但是，請記住，除了3次跑步訓(xùn)練之外，您還需要完成交叉訓(xùn)練，因此您仍然必須每天鍛煉！

大神的法寶：每天跑步鍛煉兩次

大多數(shù)非專業(yè)的跑步者每周跑步六至七次。他們基本上以計劃的方式進(jìn)行，或者僅在需要時進(jìn)行。對于具有專業(yè)背景或特別認(rèn)真的跑步者，大多數(shù)人每周跑步七次以上。許多行業(yè)專家還認(rèn)為，跑步鍛煉量的增加將帶來一些神奇的變化。

原因很簡單。實際上，這是為了防止對運(yùn)動的刺激過強(qiáng)，從而破壞了整個訓(xùn)練計劃，使身體無法恢復(fù)。您可以選擇在早上進(jìn)行小強(qiáng)度訓(xùn)練，或者增加一點距離，在晚上進(jìn)行一次簡易跑步，或者進(jìn)行兩次調(diào)整，這都根據(jù)您的偏好。返回搜狐，查看更多

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