一周跑步2-3次比較合適,平日跑一次,周末跑兩次最佳,不僅能緩解疲勞,放松身心,還能鍛煉身體,提高身體抵抗力,預(yù)防疾病。根據(jù)《美國身體活動(dòng)指南》要求,成年人每周應(yīng)該進(jìn)行至少150分鐘(2小時(shí)30分鐘)中等強(qiáng)度,或75分鐘(1小時(shí)15分鐘)高強(qiáng)度的體力活動(dòng)。因此,對于成年跑友來說,每周最少跑3次,每次平均至少25分鐘。運(yùn)動(dòng)越多,健康收益越大,也就是說,在一定范圍內(nèi)增加跑量,能獲得的健康收益也將更大?？傊?要根據(jù)自己的體力、工作性質(zhì)、疲勞程度等來決定跑步的天數(shù)。至于當(dāng)天要不要跑步,可以根據(jù)肌肉的疲勞程度、早晨醒來時(shí)感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。

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