鍛煉是個(gè)不斷積累的過程，一般推薦每周鍛煉3-4天即可，如果本身?yè)碛虚L(zhǎng)期鍛煉的基礎(chǔ)，也可每周鍛煉6-7天，以自身耐受為宜。

對(duì)于普通人群而言，或是初次鍛煉人群、平時(shí)沒有太多空閑的人群，一般每周鍛煉3-4天，每次30-45分鐘為宜，可以選擇慢跑、跳繩、瑜伽、騎自行車、爬山等方式，以身體微微出汗為宜。如果自身耐力比較強(qiáng)，并且擁有長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)鍛煉的基礎(chǔ)，則可以調(diào)整運(yùn)動(dòng)頻率至每周6-7次，每次30-60分鐘，可以根據(jù)自身的喜好選擇打球、游泳、跑步等方式，心率可以保持在130-170次/分鐘，可有呼吸急促、出汗的感覺。

建議鍛煉時(shí)量力而行，如果出現(xiàn)心慌、頭暈、乏力等癥狀，需要立即停止運(yùn)動(dòng)，并轉(zhuǎn)移至陰涼的地方進(jìn)行休息，可以補(bǔ)充水分、電解質(zhì)，適當(dāng)喝一些糖鹽水、口服補(bǔ)液鹽溶液、運(yùn)動(dòng)飲料等，避免造成脫水，并注意保暖。如果癥狀持續(xù)不緩解，或是出現(xiàn)肌肉疼痛、惡心等癥狀，需積極就醫(yī)，由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行針對(duì)性處理。

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