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跑步應(yīng)該這么吃,才會(huì)越來越瘦

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月23日 13:16

跑步是很多人減肥的首選運(yùn)動(dòng),覺得只要跑起來堅(jiān)持下去就一定會(huì)瘦的,其實(shí)僅僅只靠跑起來還是很難將身上的脂肪減掉的,一定要學(xué)會(huì)怎么吃才能有利于減肥的成功,今天小編就來告訴大家,跑步減肥,應(yīng)該要怎么吃。

跑步前后該不該吃東西?

相信大家都有過這樣的經(jīng)歷,跑前吃了,跑步的時(shí)候就會(huì)感覺很難受,達(dá)不到理想的跑步效果,不吃吧跑得時(shí)候又感覺很餓,跑后去吃吧一不小心又容易吃很多,想減肥就更不可能了。

但無論怎么講,小編可以很明確地告訴你:跑步,要吃!不過要有選擇性地去吃,最好是能夠做到以下幾點(diǎn):

1、選擇時(shí)間段進(jìn)食

跑步不吃的話,的確會(huì)造成饑餓或者低血糖的情況發(fā)生。應(yīng)當(dāng)在跑步之前的1-2小時(shí)吃東西,不要?jiǎng)偝酝昝髅鞫亲舆€是飽的就去跑步了,這樣不僅傷害胃部,還有可能在跑步過程中出現(xiàn)嘔吐、胃疼的情況。

如果你是晨跑的話,沒辦法實(shí)現(xiàn)跑前進(jìn)食的話,建議不要吃太多,補(bǔ)充一點(diǎn)能力棒就可以了;但是如果是夜跑的話,最好還是按規(guī)律的去進(jìn)食,一定要提前吃一點(diǎn)墊墊肚子。跑步結(jié)束后更不要忘記補(bǔ)充能量,一般情況下,跑后的30分鐘是身體代謝的黃金時(shí)間,這個(gè)時(shí)候可以吃一點(diǎn)碳水化合物和蛋白質(zhì),是完全可以起到減肥的效果。

2、吃健康的東西

想要跑步減肥,吃東西就更不要亂吃了,尤其是一些垃圾食品,就應(yīng)該直接排斥掉,這個(gè)時(shí)候如果管不住嘴,是最容易使身體反彈的。

那吃什么才是最好的呢?比如高纖維的食物,像南瓜、玉米等等,不僅可以促進(jìn)腸胃的消化,還能幫忙排毒,高纖維的食物吃下去另外一個(gè)好處就是飽腹感比較強(qiáng),熱量也很低,對(duì)于想要跑步減肥的人來說是最佳的選擇。另外,像一些含糖較高的飲料就不要喝了,平時(shí)沒事也要多喝喝水。

3、正確的進(jìn)食

狼吞虎咽顯然是不妥的,在吃東西的時(shí)候,第一要慢、第二要學(xué)會(huì)控制好量,不要上來覺得餓了就大口大口地吃,這樣的吃法不但感覺不到飽腹感,還會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。

細(xì)嚼慢咽才是最正確的吃法,這樣做能夠使得血液中的葡萄糖含量增加,吃過量食物會(huì)有吃飽的感覺,在一定程度上起到減肥的作用。對(duì)于減分的人群來講,吃到7成飽最有利于胃部壓力和減肥的作用。

夏天到了,想要減肥的人越來越多,在選擇跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,一定要學(xué)會(huì)怎么吃哦,邁開腿的同時(shí)務(wù)必知道要管住嘴,想減肥的跑友們可要注意嘍!

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