跑步是很多人減肥的首選運(yùn)動(dòng)，覺得只要跑起來堅(jiān)持下去就一定會(huì)瘦的，其實(shí)僅僅只靠跑起來還是很難將身上的脂肪減掉的，一定要學(xué)會(huì)怎么吃才能有利于減肥的成功，今天小編就來告訴大家，跑步減肥，應(yīng)該要怎么吃。

跑步前后該不該吃東西？

相信大家都有過這樣的經(jīng)歷，跑前吃了，跑步的時(shí)候就會(huì)感覺很難受，達(dá)不到理想的跑步效果，不吃吧跑得時(shí)候又感覺很餓，跑后去吃吧一不小心又容易吃很多，想減肥就更不可能了。

但無論怎么講，小編可以很明確地告訴你：跑步，要吃！不過要有選擇性地去吃，最好是能夠做到以下幾點(diǎn)：

1、選擇時(shí)間段進(jìn)食

跑步不吃的話，的確會(huì)造成饑餓或者低血糖的情況發(fā)生。應(yīng)當(dāng)在跑步之前的1-2小時(shí)吃東西，不要?jiǎng)偝酝昝髅鞫亲舆€是飽的就去跑步了，這樣不僅傷害胃部，還有可能在跑步過程中出現(xiàn)嘔吐、胃疼的情況。

如果你是晨跑的話，沒辦法實(shí)現(xiàn)跑前進(jìn)食的話，建議不要吃太多，補(bǔ)充一點(diǎn)能力棒就可以了；但是如果是夜跑的話，最好還是按規(guī)律的去進(jìn)食，一定要提前吃一點(diǎn)墊墊肚子。跑步結(jié)束后更不要忘記補(bǔ)充能量，一般情況下，跑后的30分鐘是身體代謝的黃金時(shí)間，這個(gè)時(shí)候可以吃一點(diǎn)碳水化合物和蛋白質(zhì)，是完全可以起到減肥的效果。

2、吃健康的東西

想要跑步減肥，吃東西就更不要亂吃了，尤其是一些垃圾食品，就應(yīng)該直接排斥掉，這個(gè)時(shí)候如果管不住嘴，是最容易使身體反彈的。

那吃什么才是最好的呢？比如高纖維的食物，像南瓜、玉米等等，不僅可以促進(jìn)腸胃的消化，還能幫忙排毒，高纖維的食物吃下去另外一個(gè)好處就是飽腹感比較強(qiáng)，熱量也很低，對(duì)于想要跑步減肥的人來說是最佳的選擇。另外，像一些含糖較高的飲料就不要喝了，平時(shí)沒事也要多喝喝水。

3、正確的進(jìn)食

狼吞虎咽顯然是不妥的，在吃東西的時(shí)候，第一要慢、第二要學(xué)會(huì)控制好量，不要上來覺得餓了就大口大口地吃，這樣的吃法不但感覺不到飽腹感，還會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。

細(xì)嚼慢咽才是最正確的吃法，這樣做能夠使得血液中的葡萄糖含量增加，吃過量食物會(huì)有吃飽的感覺，在一定程度上起到減肥的作用。對(duì)于減分的人群來講，吃到7成飽最有利于胃部壓力和減肥的作用。

夏天到了，想要減肥的人越來越多，在選擇跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要學(xué)會(huì)怎么吃哦，邁開腿的同時(shí)務(wù)必知道要管住嘴，想減肥的跑友們可要注意嘍！

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