失眠或者說(shuō)睡眠不好直接受影響的就是我們的心情，可以想象一下，原本可以很美好的早晨就這樣變成了一個(gè)哈欠連天無(wú)精打采的早上，這是一個(gè)多么可怕的事情，所以，這里小編給大家推薦幾組瑜伽動(dòng)作堅(jiān)持練習(xí)就可以治療失眠，有效提高我們的睡眠質(zhì)量。

下面，就是纖細(xì)的動(dòng)作分解步驟，大家來(lái)學(xué)習(xí)吧!

睡前5個(gè)瑜伽動(dòng)作提高睡眠質(zhì)量

體式詳細(xì)分解

1、靠墻倒箭式

仰臥，把雙腿舉到墻上，血液就會(huì)流回到心臟，產(chǎn)生舒緩的效果。

小秘訣：建議保持這個(gè)姿勢(shì)5分鐘，在眼睛上戴個(gè)眼枕更好。

2、坐姿半脊錐扭轉(zhuǎn)

坐姿，放松。

輕輕伸展脊錐兩腿同時(shí)彎曲或者伸展，也是減輕身體壓力的好辦法。

3、仰臥束角式

也稱臥蝴蝶式，能夠啟動(dòng)身體的休息模式。

側(cè)躺在床上，并攏雙腳，膝蓋像蛙的腿一樣打開(kāi)。如果臀部感覺(jué)緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個(gè)墊子。

小秘訣：把我們的雙手分別放在心臟上面和腹部。

深呼吸，仔細(xì)體會(huì)氣體從你身體里進(jìn)進(jìn)出出的過(guò)程。

4、嬰兒式

這是瑜伽采用的典型休息姿勢(shì)，對(duì)于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。

做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)，讓額頭接觸地面。

小秘訣：做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)要深呼吸，同時(shí)額頭輕輕下沉，把眉心里的壓力釋放出來(lái)。

5、仰臥半脊錐扭轉(zhuǎn)

睡前在床上做這個(gè)側(cè)身扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)很方便。

做法是躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然后伸展右臂。

做完幾次深呼吸之后，在另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。

小秘訣：微微的扭轉(zhuǎn)可以釋放整個(gè)脊柱里的壓力，還有助于腸胃消化。

生活和工作的緊張，大腦的過(guò)分活躍而忽略了身體的感受，試著把大腦放輕松些心向內(nèi)視，再次和身體親密的連接，擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠。

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