陳亞平主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院三甲全國第36

運動減肥的最佳時間

運動減肥一般無時間要求，任何時間段均可達(dá)到最佳效果，避免飯后立即運動即可?！　⊥ㄟ^運動減肥較為可取，既可提高免疫能力，促進(jìn)血液循環(huán)，亦可消耗多余的脂肪，讓身體處于健康的狀態(tài)。一日中何時間段鍛煉減肥效果最佳，需根據(jù)運動類型和生活習(xí)慣而定。如早晨起床后運動，應(yīng)選擇中低強度的有氧運動；若選擇晚飯后1小時運動，可進(jìn)行大強度的運動，使食物更快消化吸收，達(dá)到減肥的效果。建議減肥者制定計劃，包括每天的運動時間、運動量等?！　〈送?，可每周進(jìn)行1次高強度運動，如選擇周末正餐3小時后，慢跑30分鐘以上，選擇比平時慢跑稍強的節(jié)奏，使消耗的熱量增多，達(dá)到減肥的效果。

運動減肥的最佳時間

"通過運動減肥是可取的，既可以提高自己的免疫能力，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以甩掉身上多余的脂肪，讓身體處于健康的狀態(tài)。運動時間可以根據(jù)自己的工作、生活習(xí)慣來調(diào)節(jié)，但對于減肥者而言，既要考慮季節(jié)性和一天內(nèi)的時間性，又要考慮實際情況。減肥最佳的時間最好安排在三個時間點：第一、夏季，夏季是減肥運動的最好時節(jié)，由于天氣炎熱，運動能產(chǎn)生不小的消耗。第二、飯前、飯后，飯前30分鐘運動能減肥，因為食欲會減退，食量減少；飯后30分鐘進(jìn)行運動減肥效果更好，由于消化吸收功能減退，加上運動更能消耗大量熱量。第三、早晨，體內(nèi)脂肪堆積過多的人可以通過早晨做運動，也能大量消耗體內(nèi)熱量與燃燒體內(nèi)的脂肪，達(dá)到減肥的效果。"

最佳運動時間

"人體要想保持健康、維持健康的狀態(tài)，必須和自然界的運動規(guī)律保持一致，古人講日出而作，日落而息，就是在太陽升起來的時候開始勞動，太陽落山以后就開始休息，為什么是這樣？因為太陽升起來以后，氣溫比較高，這時身體的代謝比較旺盛，工作效率比較高。太陽落山以后，周圍的溫度比較低，身體的新陳代謝下降，工作效率比較低下，這時候應(yīng)該充分的休息，就是遵循了這種自然界的規(guī)律，人類才能夠繁衍至今。n在一天的時間之內(nèi)，周圍環(huán)境的溫度什么時候最高？是在下午的3-5點鐘，這個時候人體的交感神經(jīng)比較興奮、新陳代謝比較旺盛、血液循環(huán)比較好，肌肉組織得到了充分的營養(yǎng)、血液供應(yīng)，這個時候運動的效果最好。相反，如果在清晨或者凌晨運動，這時身體的新陳代謝比較慢，交感神經(jīng)的興奮比較低。這時候勉強運動，就會達(dá)不到運動的效果，還有可能會造成一些疾病的發(fā)生，這就是為什么心血管疾病早晨發(fā)生的比較多的原因，這時候運動不但達(dá)不到很好的運動效果，還有可能會出現(xiàn)不好的反應(yīng)。"

一天中做減肥運動的最佳時間

在運動減肥的過程中，其實并沒有特殊的運動時間點說明減肥效果要好一些，往往取決于減肥效果的因素是飲食計劃和運動計劃。飲食計劃就是要保證能量供應(yīng)的均衡，不能攝入太多。如果攝入太多，有可能導(dǎo)致每天攝入的能量超過每天消耗的能量，脂肪仍然可能會繼續(xù)堆積在身體里。因此，一個合理的飲食計劃非常重要，飲食方案建議要找?？频尼t(yī)生進(jìn)行制定會更好。另外，每次運動要保證足夠長的時間，一般建議運動30分鐘以上，每次最好是40分鐘。每周運動的頻率也不能過少，建議1周至少有5次運動。此時能夠保證身體有足夠的能量消耗，才能讓能量消耗大于每天的能量攝入，才有可能看到脂肪逐漸地被消耗掉。運動和飲食方面一定要持之以恒，不能3天打魚，2天曬網(wǎng)，也不能夠指望今天運動，明天節(jié)食，后天就瘦下來，顯然無法做到。

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