陳亞平主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院三甲全國(guó)第36

運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間

運(yùn)動(dòng)減肥一般無(wú)時(shí)間要求，任何時(shí)間段均可達(dá)到最佳效果，避免飯后立即運(yùn)動(dòng)即可?！　⊥ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)減肥較為可取，既可提高免疫能力，促進(jìn)血液循環(huán)，亦可消耗多余的脂肪，讓身體處于健康的狀態(tài)。一日中何時(shí)間段鍛煉減肥效果最佳，需根據(jù)運(yùn)動(dòng)類(lèi)型和生活習(xí)慣而定。如早晨起床后運(yùn)動(dòng)，應(yīng)選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)；若選擇晚飯后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，使食物更快消化吸收，達(dá)到減肥的效果。建議減肥者制定計(jì)劃，包括每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量等?！　〈送?，可每周進(jìn)行1次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如選擇周末正餐3小時(shí)后，慢跑30分鐘以上，選擇比平時(shí)慢跑稍強(qiáng)的節(jié)奏，使消耗的熱量增多，達(dá)到減肥的效果。

運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間

"通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥是可取的，既可以提高自己的免疫能力，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以甩掉身上多余的脂肪，讓身體處于健康的狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以根據(jù)自己的工作、生活習(xí)慣來(lái)調(diào)節(jié)，但對(duì)于減肥者而言，既要考慮季節(jié)性和一天內(nèi)的時(shí)間性，又要考慮實(shí)際情況。減肥最佳的時(shí)間最好安排在三個(gè)時(shí)間點(diǎn)：第一、夏季，夏季是減肥運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)節(jié)，由于天氣炎熱，運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生不小的消耗。第二、飯前、飯后，飯前30分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥，因?yàn)槭秤麜?huì)減退，食量減少；飯后30分鐘進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥效果更好，由于消化吸收功能減退，加上運(yùn)動(dòng)更能消耗大量熱量。第三、早晨，體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多的人可以通過(guò)早晨做運(yùn)動(dòng)，也能大量消耗體內(nèi)熱量與燃燒體內(nèi)的脂肪，達(dá)到減肥的效果。"

最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間

"人體要想保持健康、維持健康的狀態(tài)，必須和自然界的運(yùn)動(dòng)規(guī)律保持一致，古人講日出而作，日落而息，就是在太陽(yáng)升起來(lái)的時(shí)候開(kāi)始勞動(dòng)，太陽(yáng)落山以后就開(kāi)始休息，為什么是這樣？因?yàn)樘?yáng)升起來(lái)以后，氣溫比較高，這時(shí)身體的代謝比較旺盛，工作效率比較高。太陽(yáng)落山以后，周?chē)臏囟缺容^低，身體的新陳代謝下降，工作效率比較低下，這時(shí)候應(yīng)該充分的休息，就是遵循了這種自然界的規(guī)律，人類(lèi)才能夠繁衍至今。n在一天的時(shí)間之內(nèi)，周?chē)h(huán)境的溫度什么時(shí)候最高？是在下午的3-5點(diǎn)鐘，這個(gè)時(shí)候人體的交感神經(jīng)比較興奮、新陳代謝比較旺盛、血液循環(huán)比較好，肌肉組織得到了充分的營(yíng)養(yǎng)、血液供應(yīng)，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)的效果最好。相反，如果在清晨或者凌晨運(yùn)動(dòng)，這時(shí)身體的新陳代謝比較慢，交感神經(jīng)的興奮比較低。這時(shí)候勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，就會(huì)達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果，還有可能會(huì)造成一些疾病的發(fā)生，這就是為什么心血管疾病早晨發(fā)生的比較多的原因，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)不但達(dá)不到很好的運(yùn)動(dòng)效果，還有可能會(huì)出現(xiàn)不好的反應(yīng)。"

一天中做減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間

在運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中，其實(shí)并沒(méi)有特殊的運(yùn)動(dòng)時(shí)間點(diǎn)說(shuō)明減肥效果要好一些，往往取決于減肥效果的因素是飲食計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。飲食計(jì)劃就是要保證能量供應(yīng)的均衡，不能攝入太多。如果攝入太多，有可能導(dǎo)致每天攝入的能量超過(guò)每天消耗的能量，脂肪仍然可能會(huì)繼續(xù)堆積在身體里。因此，一個(gè)合理的飲食計(jì)劃非常重要，飲食方案建議要找專(zhuān)科的醫(yī)生進(jìn)行制定會(huì)更好。另外，每次運(yùn)動(dòng)要保證足夠長(zhǎng)的時(shí)間，一般建議運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，每次最好是40分鐘。每周運(yùn)動(dòng)的頻率也不能過(guò)少，建議1周至少有5次運(yùn)動(dòng)。此時(shí)能夠保證身體有足夠的能量消耗，才能讓能量消耗大于每天的能量攝入，才有可能看到脂肪逐漸地被消耗掉。運(yùn)動(dòng)和飲食方面一定要持之以恒，不能3天打魚(yú)，2天曬網(wǎng)，也不能夠指望今天運(yùn)動(dòng)，明天節(jié)食，后天就瘦下來(lái)，顯然無(wú)法做到。

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