新華社記者 朱國(guó)亮

　　生活條件好轉(zhuǎn)，肥胖已成為許多人的“心病”。專家指出，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)最適合減肥。

　　中國(guó)軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院衛(wèi)生研究所在大面積調(diào)查的基礎(chǔ)上，制訂了符合中國(guó)人實(shí)際情況的標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式。這個(gè)公式是：北方人標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）＝（身高cm－150）×0．6＋50，南方人標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）＝（身高cm－150）×0．6＋48，南北方的劃分以長(zhǎng)江為界。體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的10％以上為超重，超過20％—30％為輕度肥胖，超過30％—50％為中度肥胖，超過50％以上為重度肥胖。一般而言，只有當(dāng)肥胖度超過20％以上才有減肥的必要。

　　肥胖有損于健康，甚至?xí)p少人的壽命。專家指出，在藥物減肥、氣功減肥、桑拿浴減肥、按摩減肥、節(jié)食減肥等眾多的減肥方法中，運(yùn)動(dòng)減肥最有利于健康，而中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)最適合減肥。甘肅省學(xué)校健康教育指導(dǎo)委員會(huì)副主任、西北師范大學(xué)體育學(xué)院教授郭層城說：“減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)是有一定負(fù)荷的有氧運(yùn)動(dòng)，但強(qiáng)度不宜太大，同時(shí)還要持續(xù)一定的時(shí)間，每次至少應(yīng)持續(xù)20分鐘以上?！?/p>

　　專家介紹，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以動(dòng)員體內(nèi)的脂肪變?yōu)橛坞x脂肪酸進(jìn)入血液，作為能源在運(yùn)動(dòng)中消耗，而沒有被消耗的游離脂肪酸也不再合成脂肪，從而真正消耗脂肪達(dá)到減肥的目的。同時(shí)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)還不增加食欲，避免了通過飲食攝入更多能源加劇脂肪在體內(nèi)的存積，所以中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)最適合減肥。

　　中等強(qiáng)度如何掌握呢？郭層城介紹，表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)有最大吸氧量的百分比、功率、速度和心率等，常用的是心率，簡(jiǎn)單易行。心率是單位時(shí)間內(nèi)心臟搏動(dòng)的次數(shù)，一般指每分鐘心跳的次數(shù)。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的心率一般是最大心率的70％—75％，而一個(gè)人的最大心率等于220減去年齡。

　　《人民日?qǐng)?bào)》 (2004年09月15日 第十二版)

相關(guān)知識(shí)

中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)最減脂
中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有哪些 如何判斷運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度
怎樣運(yùn)動(dòng)最有利于減肥？
高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)有利于腦部健康
減肥最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
NEJM：中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)+利拉魯肽（3.0 mg/d）——手把手教你如何健康減肥！
《自然·醫(yī)學(xué)》：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更有利于健康
運(yùn)動(dòng)之于減肥必不可少！高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？更適合哪些運(yùn)動(dòng)？
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥有效嗎
運(yùn)動(dòng)適度：最有利于身體健康的鍛煉方法

網(wǎng)址: 中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)最有利于減肥（健身之道） http://m.u1s5d6.cn/newsview748734.html