啞鈴腰部肌肉鍛煉方法，腰腹肌鍛煉的好處

2015-05-16 責任編輯 : 小編     

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　　腰腹部的肌肉平時運動較少，如果不注意鍛煉，腹部的贅肉容易逐漸增多，肌肉變得松弛，經(jīng)常坐姿工作的人群更為突出。多余的脂肪沉積在腰腹部，不但難看，而且也容易患各種疾病。這篇文章主要針對啞鈴來鍛煉腰腹部的肌肉。

　　首先在鍛煉之前要充分熱身，由于啞鈴訓練中關節(jié)活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，可以在鍛煉之前進行5~10分鐘的有氧訓練熱身和身體肌肉的伸拉。

　　啞鈴腰腹部訓練方法：

　　手握啞鈴半蹲：啞鈴深蹲一組20~25次，做3組。主要練習：四頭肌、臀大肌、腿后肌和內(nèi)收肌

　　啞鈴箭步蹲：啞鈴箭步蹲一組15~20次，做3組，主要鍛煉大腿、臀部。

　　啞鈴硬拉：啞鈴硬拉動作一組25~30次，做3組，主要鍛煉腰部

　　啞鈴卷腹仰臥起坐：啞鈴負重仰臥卷腹，一組15~20次，做三組，主要鍛煉腰腹部。

　　每個動作之間休息30秒種，每周做3次。

　　那么該如何選擇啞鈴的重量呢，可以看一下鍛煉時啞鈴重量的選擇

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