核心提示：啞鈴無論是居家訓(xùn)練還是在健身房，都是最常用的健身器械之一，作為比較利于使用的自由力量器械，即使在家也可以拿起來進(jìn)行鍛煉，比較方便，也比較有效。那用啞鈴怎么鍛煉腹肌呢？訓(xùn)練動作1：雙手各抓握一只啞鈴仰臥在地面上，雙手屈肘在身體兩側(cè)舉著啞鈴。將右腿屈膝向上抬高，同時(shí)將上身也向上抬高，雙手抓著啞鈴在抬高的右腿大腿后側(cè)環(huán)抱大腿，將右腿伸直放回到地面，上身平躺地面，雙手回到身體兩側(cè)屈肘向上。接著再進(jìn)行左腿一側(cè)的訓(xùn)練。左右雙腿各訓(xùn)練一次后，再將雙腿同時(shí)屈膝向臀部方向拉，上身坐立起來，雙手同時(shí)向斜上方方向直臂舉高，然后再將雙腿伸直，上身躺回地面，雙手回到屈肘上舉狀態(tài)。上身抬起時(shí)注意保持平直，不要彎腰。

啞鈴無論是居家訓(xùn)練還是在健身房，都是最常用的健身器械之一，作為比較利于使用的自由力量器械，即使在家也可以拿起來進(jìn)行鍛煉，比較方便，也比較有效。那用啞鈴怎么鍛煉腹肌呢？

1、訓(xùn)練動作1：雙手各抓握一只啞鈴仰臥在地面上，雙手屈肘在身體兩側(cè)舉著啞鈴。將右腿屈膝向上抬高，同時(shí)將上身也向上抬高，雙手抓著啞鈴在抬高的右腿大腿后側(cè)環(huán)抱大腿，將右腿伸直放回到地面，上身平躺地面，雙手回到身體兩側(cè)屈肘向上。接著再進(jìn)行左腿一側(cè)的訓(xùn)練。左右雙腿各訓(xùn)練一次后，再將雙腿同時(shí)屈膝向臀部方向拉，上身坐立起來，雙手同時(shí)向斜上方方向直臂舉高，然后再將雙腿伸直，上身躺回地面，雙手回到屈肘上舉狀態(tài)。上身抬起時(shí)注意保持平直，不要彎腰。

2、訓(xùn)練動作2：仰臥地面，雙手各抓握一只啞鈴掌心相對放在身體兩側(cè)，向斜上方直臂抬高，然后將雙腿并攏稍稍抬離地面，上身也稍稍抬離地面。雙手上下抬手放低3次后，將雙腿屈膝拉向胸部的方向，上身同時(shí)向上坐立，接著再將雙腿伸直放低，上身也向后后仰，但大腿與上身都需要繼續(xù)保持懸空狀態(tài)。訓(xùn)練過程中始終要保持上身平直。

3、訓(xùn)練動作3：雙腿屈膝坐到地面上，并將雙腳抬離地面，雙手各抓握一只啞鈴屈肘放在身體兩側(cè)，雙手掌心相對。雙手前后畫圈3次后，將雙腿向前伸直放低、上身向后仰，然后再將雙腿屈膝抬高，上身坐立起來。訓(xùn)練過程中要始終保持上身挺直，避免彎腰。

如果想更快地讓自己辛苦鍛煉出的腹肌線條顯露出來，在腹肌鍛煉的同時(shí)還要同期進(jìn)行全身的減脂，需要進(jìn)行嚴(yán)格的飲食控制和有氧運(yùn)動，降低自己的熱量攝入水平，提高自己的身體代謝水平。

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