不知道大家對(duì)于腹部核心訓(xùn)練有沒有一個(gè)非常執(zhí)迷的向往呢？擁有好看的腹部，我想應(yīng)該是多數(shù)人夢寐以求的事情吧，要想鍛煉出好看的腹肌，那么我們首先得對(duì)腹部進(jìn)行一個(gè)減脂，讓我們的脂肪率達(dá)到一個(gè)低度，這才會(huì)保證我們的腹肌訓(xùn)練是最有效果的。

而今天我們給你推薦的這些動(dòng)作，你可以用來鍛煉腹肌，也可以用來做腹部的減脂。根據(jù)自己的訓(xùn)練需求來做安排，訓(xùn)練的目的不同，那么訓(xùn)練的方式也不同。我們遵循循序漸進(jìn)的方式來做訓(xùn)練，不要盲目追求訓(xùn)練強(qiáng)度，而忽略了我們動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。

1、站姿彎腰側(cè)舉

這個(gè)動(dòng)作的難度并不高，可以用它來作為我們的熱身訓(xùn)練動(dòng)作。首先我們需要保持一個(gè)雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，將我們的背部挺直，雙眼目視前方。

隨后你就可以像圖中示范的一樣，來完成這一個(gè)彎腰側(cè)舉動(dòng)作，在你做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要讓我們的腹部保持收緊，掌握好你的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，讓我們勻速的去完成這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。

2、俯身支撐提膝

這個(gè)動(dòng)作我們給大家介紹一個(gè)俯身支撐體系動(dòng)作，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們首先需要保持一個(gè)俯身支撐狀態(tài)，還是要將我們的腹部肌肉收緊，隨后提起我們一側(cè)的腿部，來做一個(gè)提膝動(dòng)作。

由于這是一個(gè)交替完成的訓(xùn)練動(dòng)作，所以你需要兩側(cè)腿部都分別完成。盡量讓你膝蓋提起時(shí)能夠碰觸到肘部，并且是對(duì)角線的肘部，這會(huì)讓你的腹肌產(chǎn)生更多的發(fā)力。

3、平板支撐擊地

這還是一個(gè)在平板支撐基礎(chǔ)上完成的訓(xùn)練動(dòng)作，如圖所示，我們需要保持一個(gè)平板支撐的基本動(dòng)作姿勢，還是需要把我們的腹部收緊。隨后我們就來完成這個(gè)交替的擊地動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作你并不需要做得太快，保持一個(gè)勻速的速度去完成，這能夠讓你的腹部更加緊張。

4、空中蹬車

這是一個(gè)關(guān)于腹部訓(xùn)練中一個(gè)經(jīng)常常見的經(jīng)典動(dòng)作，那么我們也將這個(gè)動(dòng)作運(yùn)用起來，來完成我們這一次的訓(xùn)練。首先我們需要保持一個(gè)仰臥姿勢，將我們的背部抬離地面，將腿部也伸直抬起，然后你就可以像圖中示范的樣子來完成這個(gè)空中蹬車動(dòng)作，把你的動(dòng)作速度控制好，不要過快也不要過慢。

5、俯臥挺身靜止

最后一個(gè)動(dòng)作，我們選擇了一個(gè)停留性的動(dòng)作，你可以做這個(gè)俯臥挺身靜止，也可以做平板支撐靜止，要讓你的腹部感受到靜止?fàn)顟B(tài)下的緊張。如圖所示，我們身體需要保持一個(gè)俯臥狀態(tài)，然后將我們的手部和腿部一同抬起，讓我們的腹部感受更多的緊張。

上面這五個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作你可以根據(jù)自己的訓(xùn)練需求來為自己安排合理的訓(xùn)練次數(shù)，訓(xùn)練的次數(shù)最好是從小到大，循序漸進(jìn)的去完成這些訓(xùn)練，它會(huì)讓你的腹肌產(chǎn)生更多的訓(xùn)練效果。做這些訓(xùn)練動(dòng)作之后，你可以再做一些適當(dāng)?shù)睦靹?dòng)作，這會(huì)讓你的腹部形狀變得越來越好看，同時(shí)也會(huì)幫助你緩解肌肉壓力。

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