對于柔弱的姑娘們說，減肥都不會進行那些強度大的運動，更多地都是選擇慢跑等這一類溫和的項目。那慢跑減肥效果怎樣呢？這種運動雖然看起來柔和，可以卻能讓全身肌肉都參與到運動中，瘦身效果并不差哦。只是，大家要掌握正確的方法才行。

慢跑減肥方法

雖然慢跑減肥效果還不錯，但前提是有正確的方法，否則大家也不過是在浪費時間而已。這種運動通常都是進行半小時以上，才能開始燃燒脂肪，因而慢跑的時間一定要有保證。慢速度地長跑，身體能正常地吸氧，讓身體內的脂肪更快地被消耗。

雖然慢跑不想快跑這么劇烈，受傷的幾率也會小一點?？墒?，大家依舊不能忽略了跑步之前的熱身和跑步之后的拉伸。至于鍛煉頻率上，建議一開始可以一個星期跑2-3次，而且每次跑上半個鐘是最好的，逐漸適應以后，時間上可延長十分鐘左右，但不能超過六十分鐘哦。跑步過程中，注意時刻調整好你的呼吸節(jié)奏，要和步伐保持協(xié)調。

慢跑減肥效果很好，也還有更多的好處。它的耗熱量很強，也可以提高肌肉的耐力，使得我們平常面對煩雜工作時，可以應對自如。通過慢跑，你的心肺功能也肯定會有變化的，血液的輸出量會變多，心跳率可以維持正常、同時血壓也會降下來。

堅持一段期間的慢跑之后，新陳代謝也會變快了，身體也不會那么快發(fā)生老化了。毒素都會隨著汗水一起排出。壓力大、喘不過氣來的時候，試著患上運動服，就去慢跑一圈，你會發(fā)現(xiàn)整個人都變得輕松了，好狀態(tài)又回來了。享受生活的前提是有健康的身體，所以，慢跑在一定程度是是可以提高我們的生活品質的。以上就是關于慢跑減肥效果以及各種好處的介紹了。在實際的鍛煉中，慢跑消耗的熱量其實會因人而異。正常來說，六十分鐘的慢跑大概可以消耗400卡的熱量。

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