簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作鍛煉腹部核心擁有完美身材

今天小編給大家分享幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，不用卷腹，也能幫助我們激活核心，鍛煉腹部核心，也更安全有效，擁有完美身材。

今天小編給大家分享幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，不用卷腹，也能幫助我們激活核心，鍛煉腹部核心，也更安全有效，擁有完美身材。
動(dòng)作1 站立，雙腳分開一腿長(zhǎng)，右膝向外展開 左手放胸腔上，右手放于腹部 吸氣，感受胸腔不動(dòng)，腹部擴(kuò)張 呼氣，腹部?jī)?nèi)收，閉上眼睛 感受呼吸，保持5-8次
動(dòng)作2 站立，雙腳并攏，雙手合十 吸氣胸腔上提，延展脊柱向上 呼氣，屈髖屈膝，臀部向后坐 扭轉(zhuǎn)身體向左，右手肘抵左膝 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
動(dòng)作3 俯臥，雙手交扣，手肘貼地 呼氣，腳跟向后蹬，身體離地 腹部?jī)?nèi)收，身體呈一條直線 眼睛看向斜前方，保持5-8個(gè)呼吸

動(dòng)作4 俯臥，雙手雙腿伸直向后 呼氣屈膝，腳跟靠近臀部 雙手向后抓住腳踝，吸氣抬頭延 呼氣抬腿向上，大腿離地 小腿帶胸腔向后向上 放松雙肩，保持5-8個(gè)呼吸
動(dòng)作5 仰臥，伸直雙腿，手放于身體兩側(cè) 呼氣，雙腿抬起向上，與地面垂直 左腿慢慢向下，腳跟向遠(yuǎn)蹬 右腿持續(xù)向上，左腳不要落地 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)腿 鍛煉腹部核心如果發(fā)力不正確，很容易傷及頸椎和腰椎。 所以，應(yīng)該選擇更安全有效的方式練習(xí)，以上動(dòng)作就是不錯(cuò)的選擇，要堅(jiān)持練習(xí)哦~

簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作鍛煉腹部核心擁有完美身材 ，如果你喜歡這篇文章，請(qǐng)將其保留版權(quán)轉(zhuǎn)載。我的微信號(hào)（18560125702）歡迎來咨詢，10年教培行業(yè)工作經(jīng)驗(yàn)，如果你在瑜伽方面有疑問，請(qǐng)與我聯(lián)系，我將為您提供全面專業(yè)的選課幫助。返回教育寶頭條

【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點(diǎn)，與教育寶無關(guān)。教育寶對(duì)文中陳述、觀點(diǎn)判斷保持中立，不對(duì)所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請(qǐng)讀者僅作參考，特此聲明！當(dāng)您認(rèn)為您的知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除，請(qǐng)聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

相關(guān)知識(shí)

最新塑身瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作，輕松打造完美身材
普拉提成最好的核心腹部鍛煉方式 馬甲線≠好身材
鍛煉子宮的簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作
幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作美化你腹部線條
瑜伽塑形訓(xùn)練動(dòng)作 讓你擁有完美身材
幾個(gè)瑜伽動(dòng)作 讓你擁有完美身材
快速瘦腹的5種簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作
瑜伽三式動(dòng)作，鍛煉腰腹核心，刻畫肌肉線條，塑造性感人魚線！
10分鐘燃脂瘦身瑜伽 讓你擁有完美身材
5個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作讓你擁有完美塑形

網(wǎng)址: 簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作鍛煉腹部核心擁有完美身材 http://m.u1s5d6.cn/newsview748233.html