平坦你的肚子，炫耀你的腹部肌肉。

你應(yīng)該做多少次腹肌鍛煉才能獲得令人羨慕的腹中線？沒(méi)那么多！好吧，這是您唯一需要的 3 個(gè)六塊腹肌核心練習(xí)。

訓(xùn)練腹肌應(yīng)該是每個(gè)人的目標(biāo)。人們不僅發(fā)現(xiàn)平坦的腹部很有吸引力，而且強(qiáng)壯的核心還可以通過(guò)改善整體體能來(lái)防止背部受傷并降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn).

一些復(fù)合練習(xí)也針對(duì)腹肌，但如果你真的想得到六塊腹肌，你應(yīng)該做特定的動(dòng)作，完全專注于你的中線。

幸運(yùn)的是，你不需要做幾十個(gè)練習(xí)來(lái)瞄準(zhǔn)你的腹肌。您只需要 3 個(gè)六塊腹肌的核心練習(xí)即可獲得令人印象深刻的結(jié)果。

在下面查看您只需要的 3 個(gè)六塊腹肌核心練習(xí)。

您需要的 3 個(gè)六塊腹肌核心練習(xí)

第一種運(yùn)動(dòng)被稱為壓縮，在這種運(yùn)動(dòng)中，您將腹肌相互壓縮，這是大多數(shù)人在進(jìn)行腹肌鍛煉時(shí)想到的。第二類被稱為攜帶練習(xí)，最后一類是爬行。

1. L-坐姿或懸掛抬腿

L-坐姿是一種靜態(tài)練習(xí)，一種用更華麗的語(yǔ)言來(lái)說(shuō)的體重練習(xí)，它將挑戰(zhàn)你的穩(wěn)定性，力量和靈活性。

您可以使用雙杠、地板甚至圓環(huán)進(jìn)行練習(xí)。

懸掛抬腿可改善軀干穩(wěn)定性和姿勢(shì)，并且極具挑戰(zhàn)性。但就像 L-坐姿 一樣，您可以進(jìn)行一些對(duì)初學(xué)者友好的進(jìn)展。

2. 攜帶

攜帶練習(xí)實(shí)際上與壓縮練習(xí)相反，在壓縮練習(xí)中，您通過(guò)保持直立或直立來(lái)抵抗壓迫的脊柱屈曲。

攜帶是訓(xùn)練核心整體力量的最佳方式。

農(nóng)民的攜帶，杠鈴深蹲或奧林匹克舉重。任何你必須撿起重物并握住它的地方。

3. 爬行

這個(gè)類別包括平板支撐、登山者、俯臥撐變化，以及基本上任何讓你的手和腳同時(shí)著地的鍛煉方式。爬行使您能夠處理核心的所有其他功能，例如旋轉(zhuǎn)、阻力旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎、肩胛骨功能等。

我們建議做熊爬，鱷魚(yú)爬行。

以上就是你改善體型的3個(gè)最佳運(yùn)動(dòng)

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