以下是富含膳食纖維的食物：

1. 水果：蘋果、獼猴桃、橙子、葡萄、香蕉、草莓等水果中含有豐富的膳食纖維。尤其是蘋果和梨的果皮富含可溶性纖維。

2. 蔬菜：深綠色葉菜、豆類、胡蘿卜、番茄、辣椒、洋蔥、菜花、苦瓜等蔬菜中含有豐富的膳食纖維。尤以菌菇類蔬菜含量較高。

3. 谷類：燕麥、小麥、玉米、大米、糙米等谷類食物中富含膳食纖維。其中，糙米和全麥面包的纖維含量更高。

4. 堅(jiān)果：核桃、杏仁、腰果、花生等堅(jiān)果類食物中富含膳食纖維。但是要注意，這些食物也含有一定的脂肪，所以攝入量要適量。

5. 全麥面包、全麥餅干、燕麥片等谷類食品制品也是很好的膳食纖維來(lái)源。

以上這些食物富含膳食纖維，可以幫助消化和保持腸道健康，也有助于降低膽固醇、控制體重等。但是要注意，攝入膳食纖維的量不宜過(guò)多，否則有可能引起胃腸不適。建議每天的膳食纖維攝入量不要超過(guò)25克。

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