一、常用家庭保健按摩方法

　　搓法　以兩手掌夾住患者的肢體，相對用力，作疾速地搓揉，在搓動的進程中，做上下的往復移動。該法具有諧和氣血、舒筋通絡的效果。

　　搖法　醫(yī)者一手捉住患者肢體的遠端，另一手扶住被搖的關節(jié)(肩關節(jié)、腕關節(jié)、髖關節(jié))，以該關節(jié)為支點，作肢體最大規(guī)模的環(huán)形搖擺。具有滑利關節(jié)、松解粘連的效果。

　　捻法   以拇指與食指、中指相對，捏住患者的手指或腳趾，作搓揉的動作。具有理筋通絡、滑利關節(jié)的成效。

　　點法   以指端、指間關節(jié)或肘部按壓在患者的某一部位或穴道上，逐步用力下壓。常用于脘腹部、腰背部和四肢。具有溫通經絡、調度臟腑、活血止痛的成效。

　　抖法　以雙手抓住患者肢體的遠端，用力接連作疾速、小幅度地上下顫抖。具有通經絡、理筋骨、利關節(jié)的保健效果。

　　拍法　雙手10指微屈，構成空心虛掌，稍用力在患者的患處作敲打動作。常用于頸、肩、腰背、四肢。具有疏理氣機、活血通絡的功用。

　　推法　用手指或手掌著力于患者的某一部位，進行單方向的直線推進。該方法適用于頭面、四肢、胸腹部，具有疏風散寒、活血化淤、理氣止痛、舒筋通絡的功用。

　　拿法　以大拇指與別的四指中的恣意一指或幾指相對，提拿起身體的某一部位或穴道，一拿一放地替換進行。適用于頸項、肩背和四肢。其功用為開竅醒神、祛風散寒、舒筋通絡等。

　　按法　用指腹或手掌著力于身體的某一部位或穴道，向下壓之，并在該處堅持必定的壓力逗留頃刻，隨之稍加揉動。本法常與揉法合作運用。指按法適用于全身遍地的穴道;掌按法適用于背腰和四肢。具有通經活絡、減輕痙攣、調度關節(jié)的功用。

　　摩法　以手掌附著于人體的某一部位，在其上做環(huán)形移動撫摩。多用于腹部，也可用于身體各部位的跌打脹痛較劇者，具有諧和氣血、和中理氣、消積導滯的成效。

　　揉法　以手指、魚際、掌根及手掌，在患者的某一部位或穴道做輕揉弛緩的旋轉揉動。適用于頭面、胸腹、四肢。具有疏通經絡、消腫散結、化淤止痛、調中和胃的成效。

　　擦法　以掌根大魚際或小魚際著力，在患者較長的一段體表上作疾速地來回沖突。多配以介質，如紅花油、蔥姜水等。該法具有溫通經絡、行氣活血。化淤散結、祛風散寒、健脾和胃的成效。

二、中式按摩

　　中式按摩融合了中醫(yī)理論的精華，以經絡學說為指導，具有很高的醫(yī)學價值。中式按摩是以中醫(yī)理論為基礎的保健按摩，以經絡穴位按摩為主，其手法滲透力強，可以放松肌肉、恢復體力、解除疲勞、調節(jié)人體機能、增強人體血液循環(huán)、提高人體免疫能力、調節(jié)臟腑、疏通經絡、平衡陰陽、防病治病、延年益壽之功效。中式按摩可使人體表面毛細血管擴張，增加人體皮膚的營養(yǎng)從應，改善皮膚的呼吸，有利于皮膚表面汗腺和皮脂分泌，能達到美容的目的。保健穴位按摩方法效果是非常不錯的，大家都可以采用以上的方法來幫助我們達到一個保健養(yǎng)生的效果，同時我們一定要對于力度，以及穴位的準確度引起高度重視，否則可能會達到適得其反的效果，會給我們自身帶來很大的疼痛感。

三、韓式按摩

　　韓式按摩是從韓國家庭按摩中演變而成，也被美容界稱為韓式松骨，通過扳、抻、推、擠等松解關節(jié)的動作，在按摩過程中起到很好的舒筋活絡的作用，能有效治療各部位的軟組織損傷及骨關節(jié)勞損，具有很強的保健治療功能。除了松骨這一大顯著特征外，*和熱敷也是韓式按摩手法中的經典動作。按摩師通常的步驟是順著肩胛骨、脊椎、胯骨的骨縫用扳的手法進行按摩的第一步，即松骨。放松四肢后再用麥飯石或熱水袋熱敷皮膚，放置在肩關節(jié)和易受傷寒的脊椎骨處，大約十分鐘，毛孔張開后，按摩師將按摩油倒入手心搓熱，進行背部和四肢的*。洗臉、洗頭、采耳都是韓式按摩的步驟，可見其細致。一整套按摩后，你會倍感精力充沛，身體由內而外的透著舒暢。韓式按摩手法力度較重而中式按摩手法力度較輕。

四、泰式按摩

　　泰式保健按摩是流行于泰國的一種按摩方式，以活動關節(jié)為主，無穴位之說，不同于中式按摩。簡便易學，難易適中，實用性強。泰式按摩非常注重背部、腰部的舒展，按摩師從腳趾開始一直作業(yè)到頭頂才算結束一套動作，從足部向心臟方向進行按摩。手法幾乎涵蓋了按、摸、拉、拽、揉、捏等所有動作。

　　泰式按摩是跪式服務，左右手交替動作，用力柔和、均勻、速度適中、順序進行。浴后經泰式保健按摩，可以使人快速消除疲勞，恢復體能，還可增強關節(jié)韌帶的彈性和活力，恢復正常的關節(jié)活動功能，達到促進體液循環(huán)，保健防病，健體美容的功效。

　　泰式古法按摩，除了大家熟悉的關節(jié)紓整外，更有自成一套的經脈、穴位按壓及伸展理論。利用手指、手臂、膝部和雙腿等按摩對方穴位，又在肌肉和關節(jié)上按壓和伸展，令身體、精神和心靈回復平衡，促進血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)、神經系統(tǒng)、消化系統(tǒng)運作正常和肌肉皮膚新陳代謝。定期進行，令人體精神和肉體保持最佳狀態(tài)。

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