你是否對運(yùn)動健身充滿向往，

卻又因?yàn)椴恢廊绾伍_始

而望而卻步？

別擔(dān)心，

今天就來教你如何科學(xué)、合理地

制定一份專屬自己的運(yùn)動計(jì)劃，

讓你輕松邁出健康生活的第一步！

評估身體情況

在制定運(yùn)動計(jì)劃之前，首先要了解自身身體情況，可到居住地附近的國民體質(zhì)監(jiān)測中心進(jìn)行體質(zhì)監(jiān)測或到醫(yī)院進(jìn)行常規(guī)體檢，獲取體質(zhì)監(jiān)測報(bào)告或體檢報(bào)告，并根據(jù)報(bào)告評估自身體質(zhì)、健康狀況和運(yùn)動能力，最后再結(jié)合日常的身體狀況及運(yùn)動偏好等實(shí)際情況，制定適合的運(yùn)動計(jì)劃。

確定目標(biāo)

運(yùn)動目標(biāo)是制定運(yùn)動計(jì)劃的重要因素，明確了運(yùn)動目標(biāo)才能更有針對性地選擇最適合自己的運(yùn)動健身方式。例如，想要減重、提高耐力，需要進(jìn)行有氧運(yùn)動；想要增肌塑形，則需要進(jìn)行力量訓(xùn)練。

合理安排運(yùn)動時(shí)間

時(shí)間是制定運(yùn)動計(jì)劃中另一個重要的因素。根據(jù)自己工作日程，合理安排運(yùn)動時(shí)間和頻率。確保工作和生活之余，保證運(yùn)動的質(zhì)量和效果。建議每周運(yùn)動3—5次，每次30—60分鐘，若每周的運(yùn)動次數(shù)少于3次或運(yùn)動時(shí)間過短，那么運(yùn)動效果不明顯，每周運(yùn)動次數(shù)超過5次或運(yùn)動時(shí)間過長，則容易導(dǎo)致運(yùn)動過度，對身體造成負(fù)擔(dān)。

制定科學(xué)合理的運(yùn)動計(jì)劃

是實(shí)現(xiàn)健康目標(biāo)

不可或缺的關(guān)鍵一環(huán)

通過進(jìn)行

身體狀況評估

確定運(yùn)動目標(biāo)

合理安排運(yùn)動時(shí)間和頻率

等方法制定出運(yùn)動計(jì)劃

可以使我們更好地

享受運(yùn)動樂趣

提升生活質(zhì)量

收獲健康的體魄

來源 | 廣西體育科學(xué)研究所

編輯 | 梁培宏

責(zé)編 | 梁彬彬 金翔義

初審|鄒金輝

二審|甘麗敏

終審 | 黃中校返回搜狐，查看更多

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