你是否對(duì)運(yùn)動(dòng)健身充滿向往，
卻又因?yàn)椴恢廊绾伍_(kāi)始
而望而卻步？
別擔(dān)心，
今天就來(lái)教你如何科學(xué)、合理地
制定一份專屬自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，
讓你輕松邁出健康生活的第一步！
評(píng)估身體情況
在制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前，首先要了解自身身體情況，可到居住地附近的國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心進(jìn)行體質(zhì)監(jiān)測(cè)或到醫(yī)院進(jìn)行常規(guī)體檢，獲取體質(zhì)監(jiān)測(cè)報(bào)告或體檢報(bào)告，并根據(jù)報(bào)告評(píng)估自身體質(zhì)、健康狀況和運(yùn)動(dòng)能力，最后再結(jié)合日常的身體狀況及運(yùn)動(dòng)偏好等實(shí)際情況，制定適合的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
確定目標(biāo)
運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的重要因素，明確了運(yùn)動(dòng)目標(biāo)才能更有針對(duì)性地選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)健身方式。例如，想要減重、提高耐力，需要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)；想要增肌塑形，則需要進(jìn)行力量訓(xùn)練。
合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間
時(shí)間是制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中另一個(gè)重要的因素。根據(jù)自己工作日程，合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率。確保工作和生活之余，保證運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量和效果。建議每周運(yùn)動(dòng)3—5次，每次30—60分鐘，若每周的運(yùn)動(dòng)次數(shù)少于3次或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短，那么運(yùn)動(dòng)效果不明顯，每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)超過(guò)5次或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，則容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)度，對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。
制定科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
是實(shí)現(xiàn)健康目標(biāo)
不可或缺的關(guān)鍵一環(huán)
通過(guò)進(jìn)行
身體狀況評(píng)估
確定運(yùn)動(dòng)目標(biāo)
合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率
等方法制定出運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
可以使我們更好地
享受運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣
提升生活質(zhì)量
收獲健康的體魄
來(lái)源 | 廣西體育科學(xué)研究所
編輯 | 梁培宏
責(zé)編 | 梁彬彬 金翔義
初審|鄒金輝
二審|甘麗敏
終審 | 黃中校返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
