地中海飲食：健康長壽的秘訣大公開！
從今天開始，讓我們一起探索地中海飲食的奧秘，這是一種源自地中海地區(qū)的長壽飲食方式，被聯(lián)合國教科文組織列為非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，并受到世界衛(wèi)生組織的推崇。它不僅是世界衛(wèi)生組織提倡的綠色飲食習(xí)慣，還被U.S.News飲食榜單評為第一的飲食法！

植物性食物是地中海飲食的基礎(chǔ)，包括新鮮的蔬果和主食，每天都要攝入。此外，豐富的水產(chǎn)品也是不可或缺的，每周至少要吃兩次。同時，減少畜肉和甜食的攝入。

早餐：80g玉米窩頭、250g牛奶
加餐：12g杏仁
午餐：160g紅豆飯、120g三文魚什錦沙拉、70g香煎老豆腐
加餐：140g車?yán)遄?br> 晚餐：70g全麥貝果、70g烤雞肉、150g香菇小油菜

總熱量：約1399千卡

跟著這個食譜，不僅能省錢，還能享受健康和長壽！讓我們一起動手做起來吧！

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