地中海飲食：健康長(zhǎng)壽的秘訣大公開(kāi)！
從今天開(kāi)始，讓我們一起探索地中海飲食的奧秘，這是一種源自地中海地區(qū)的長(zhǎng)壽飲食方式，被聯(lián)合國(guó)教科文組織列為非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，并受到世界衛(wèi)生組織的推崇。它不僅是世界衛(wèi)生組織提倡的綠色飲食習(xí)慣，還被U.S.News飲食榜單評(píng)為第一的飲食法！

植物性食物是地中海飲食的基礎(chǔ)，包括新鮮的蔬果和主食，每天都要攝入。此外，豐富的水產(chǎn)品也是不可或缺的，每周至少要吃?xún)纱?。同時(shí)，減少畜肉和甜食的攝入。

早餐：80g玉米窩頭、250g牛奶
加餐：12g杏仁
午餐：160g紅豆飯、120g三文魚(yú)什錦沙拉、70g香煎老豆腐
加餐：140g車(chē)?yán)遄?br> 晚餐：70g全麥貝果、70g烤雞肉、150g香菇小油菜

總熱量：約1399千卡

跟著這個(gè)食譜，不僅能省錢(qián)，還能享受健康和長(zhǎng)壽！讓我們一起動(dòng)手做起來(lái)吧！

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