地中海飲食，這里有一份詳細(xì)指南！

地中海飲食（Mediterranean diet）是一種源自地中海沿岸國(guó)家的傳統(tǒng)飲食模式。 它以蔬菜水果、魚類、五谷雜糧、豆類和橄欖油為主，具有食物多樣、清淡和加工簡(jiǎn)單、營(yíng)養(yǎng)素豐富的特點(diǎn)。地中海飲食模式強(qiáng)調(diào)以種類豐富的植物食品為基礎(chǔ)，包括大量水果、蔬菜、土豆、五谷雜糧、豆類、堅(jiān)果、種子等，同時(shí)強(qiáng)調(diào)適量攝入魚類、禽類、乳制品和紅酒，并限制紅肉和加工食品的攝入。 ?地中海飲食的好處 心血管健康 降低慢性病風(fēng)險(xiǎn) 抗炎、抗氧化 促進(jìn)腸道健康 控制體重 增強(qiáng)免疫力 保持良好的心態(tài) ?地中海飲食的9大類食物 谷薯類 蔬菜 水果 豆類 堅(jiān)果類 魚類 香辛料 發(fā)酵乳品 橄欖油 地中海飲食的萬(wàn)能公式可以概括為“蔬果全谷為基礎(chǔ)，豆類堅(jiān)果不可少；魚肉禽蛋適量好，奶制品助鈣吸收；橄欖油為首選油，少鹽少糖少加工；紅酒適量助興致，運(yùn)動(dòng)社交樂(lè)逍遙”。#健康生活小指南 #養(yǎng)生就是養(yǎng)健康 #養(yǎng)生食譜 #健康飲食

發(fā)布于4月29日 15:09

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